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預防夜里睡覺腿抽筋方法

2017-05-26 15:26:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:說到腿抽筋是很多人不陌生的,有很多人都出現(xiàn)過這樣情況,對不嚴重的人群,腿抽筋都是時間比較短,因此在改善上可以選擇簡單方法,嚴重的人

說到腿抽筋是很多人不陌生的,有很多人都出現(xiàn)過這樣情況,對不嚴重的人群,腿抽筋都是時間比較短,因此在改善上可以選擇簡單方法,嚴重的人群,腿部抽筋時間長,而且抽筋的時候會有疼痛感,這時候就需要選擇按摩緩解方法,讓腿抽筋得到改善,那預防夜里睡覺腿抽筋方法都有什么呢?

預防夜里睡覺腿抽筋方法:

拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多,特別是晚上更不方便。

預防和治療低血鈣引起的抽筋,主要方法有:膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質;在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時,注意多吃一些含維生素D的食品。

小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導致骨質疏松引起的。造成鈣流失的原因很多,而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知,在減去脂肪的同時,也會把骨骼減弱了。另外,吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物,運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。

在對預防夜里睡覺腿抽筋方法認識后,這些預防方法使用都是要長期進行,這樣對預防腿抽筋有很好幫助,同時這些方法,也是女性懷孕時候最佳選擇,女性懷孕晚期的時候,都是很容易出現(xiàn)腿抽筋,因此提前進行預防,能夠減少腿抽筋現(xiàn)象。

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