當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 睡眠常識(shí) > 正文

預(yù)防夜里睡覺腿抽筋方法

2017-05-26 15:26:54  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:說到腿抽筋是很多人不陌生的,有很多人都出現(xiàn)過這樣情況,對不嚴(yán)重的人群,腿抽筋都是時(shí)間比較短,因此在改善上可以選擇簡單方法,嚴(yán)重的人

說到腿抽筋是很多人不陌生的,有很多人都出現(xiàn)過這樣情況,對不嚴(yán)重的人群,腿抽筋都是時(shí)間比較短,因此在改善上可以選擇簡單方法,嚴(yán)重的人群,腿部抽筋時(shí)間長,而且抽筋的時(shí)候會(huì)有疼痛感,這時(shí)候就需要選擇按摩緩解方法,讓腿抽筋得到改善,那預(yù)防夜里睡覺腿抽筋方法都有什么呢?

預(yù)防夜里睡覺腿抽筋方法:

拉松被褥。很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù)),需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問題,包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老后可能會(huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多,特別是晚上更不方便。

預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋,主要方法有:膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時(shí),注意多吃一些含維生素D的食品。

小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多,而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知,在減去脂肪的同時(shí),也會(huì)把骨骼減弱了。另外,吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物,運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)配合力量運(yùn)動(dòng)。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣。

在對預(yù)防夜里睡覺腿抽筋方法認(rèn)識(shí)后,這些預(yù)防方法使用都是要長期進(jìn)行,這樣對預(yù)防腿抽筋有很好幫助,同時(shí)這些方法,也是女性懷孕時(shí)候最佳選擇,女性懷孕晚期的時(shí)候,都是很容易出現(xiàn)腿抽筋,因此提前進(jìn)行預(yù)防,能夠減少腿抽筋現(xiàn)象。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 亚洲国产精品美女久久久久| 精品久久久久久久久久中文字幕 | 亚洲?V乱码久久精品蜜桃| 国产精品美女网站在线看| 日本久久中文字幕精品| 精品成人一区二区三区免费视频| 亚欧洲精品在线视频免费观看| 精品日韩在线视频一区二区三区| 91精品国产色综合久久| 久久精品国产亚洲AV麻豆不卡 | 久久精品网站免费观看| 精品国产丝袜自在线拍国| 国产精品第44页| 精品久久国产一区二区三区香蕉| 亚洲精品无码成人片久久| 日韩精品无码一本二本三本| 国产麻豆精品原创| 国产麻豆剧传媒精品国产免费| 亚洲国产成人久久精品99| 99re6在线精品免费观看| 亚洲精品综合一二三区在线| 最新在线精品国自产拍网站| 国产精品jvid在线观看| 久久精品99无色码中文字幕| 亚洲精品午夜无码专区| 竹菊影视国产精品| 日韩亚洲综合精品国产| 久久夜色撩人精品国产| 国内精品伊人久久久久AV影院| 精品人妻va出轨中文字幕| 精品国产乱码久久久久久| 亚洲国产午夜中文字幕精品黄网站| 亚洲综合精品香蕉久久网| 久久久久女人精品毛片| 四虎精品视频在线永久免费观看| 精品成人A区在线观看| 精品人妻AV区波多野结衣| 97久久国产露脸精品国产| 国产91精品在线观看| 国产乱子伦精品免费无码专区| 国语自产精品视频在线区|