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心煩意亂失眠咋辦

2017-05-22 16:44:21  來源:360常識網   熱度:
導語:心煩意亂失眠在平時生活中并不少見,關鍵在于我們平時如何去排解它,通過一些調節的方法能夠較為有效的提高睡眠質量,通過良好的睡眠能夠緩

心煩意亂失眠在平時生活中并不少見,關鍵在于我們平時如何去排解它,通過一些調節的方法能夠較為有效的提高睡眠質量,通過良好的睡眠能夠緩解負面情緒的影響,另外做為心煩意亂患者也要找到合適的渲瀉渠道,讓負面情緒得到良好的緩解,避免因此導致更為嚴重的危害發生。

1.堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

因情緒的負面原因造成心情比較煩躁,這種情況很容易造成失眠發生,這不但會影響第二天的學習或工作,更重要的是影響人體內分泌的調節,從而導致健康受損。另外如果長期出現這種情況,很容易導致器性病變,所以調節和預防就顯得非常重要了。

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