習(xí)慣性失眠怎么辦？多種方法結(jié)合應(yīng)對(duì)
如果偶爾出現(xiàn)失眠的話不用太擔(dān)心，但如果長時(shí)間習(xí)慣性失眠的話就需要重視了，因?yàn)樵斐闪?xí)慣性失眠的因素是很復(fù)雜的，所以要結(jié)合自身情況找到有針對(duì)性的解決方法，下面這幾種值得一試。
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠多夢，失眠多夢不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系?？梢哉{(diào)理食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
二、創(chuàng)造意象
想象一個(gè)讓人心情愉悅的地方，如白茫茫的雪地，雪花從天上飄落；或者是一個(gè)田園牧歌的生活，滿眼望去都是綠色的，牛和馬悠閑地在吃草；或者想象自己在一片沙灘上正在愜意的曬著太陽。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象：感受陽光照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發(fā)出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意，如果這些細(xì)節(jié)讓你感到困擾，無法放松，那么就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。
三、回想法
躺在床上之后，盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，廣州協(xié)佳醫(yī)院的專家介紹在這種情況下，思緒往往剛活躍起來就會(huì)進(jìn)入到困乏的階段，從而導(dǎo)致有困倦的意念，讓更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。盡可能的去回想自己這一天的生活。
四、調(diào)整生物鐘
解決生物鐘的問題，就要合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律。制定適合自己的作息計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，千萬不要覺得什么夜生活都是必須的，放松心態(tài)，保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間、睡眠長度。
五、這種習(xí)慣性失眠的話，建議平時(shí)多加鍛煉，晚上睡覺的時(shí)候呢聽點(diǎn)兒輕緩舒適的音樂自己調(diào)節(jié)一下就可以了，平時(shí)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)壓力，長期壓力過大這樣對(duì)腦神經(jīng)不好，會(huì)導(dǎo)致腦疲勞增加失眠的。
六、還有習(xí)慣性失眠也有是因?yàn)樯眢w內(nèi)部缺乏營養(yǎng)造成的，那是脾胃虛弱會(huì)造成失眠，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦朝熣{(diào)理脾胃，并且保持有秩序的入睡時(shí)間，入睡環(huán)境，失眠呢自然就會(huì)緩解的。
