解決失眠的方法

隨著人們?cè)?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中壓力的不斷增大，失眠問題已經(jīng)逐漸成為人們健康身體的一大危害性問題，由于失眠會(huì)對(duì)人們的健康及次日的工作生活產(chǎn)生一定的影響，而失眠的治療方法在醫(yī)學(xué)上的不確定性，因此，人們對(duì)于失眠現(xiàn)象的防治方法也是產(chǎn)生了極大的興趣，為此，解決失眠的方法逐漸被人們提上日程。

由于人們出現(xiàn)失眠狀況的原因各不相同，加之失眠也不是一種疾病的出現(xiàn)，在日常生活中，壓力、心理疾病等各種癥狀都會(huì)成為誘發(fā)失眠的因素，為此，解決失眠的方法需要大家找出失眠的根本原因。

步驟/方法

解決失眠的好方法有很多，但是不一定適合所有患者的治療，要找到適合自己解決失眠的方法。

解決失眠的方法1.清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫出來，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。

解決失眠的方法2.生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時(shí)不要長時(shí)間賴床。

解決失眠的方法3.解決失眠不妨聽聽催眠歌曲。睡覺時(shí)，聽聽催眠歌曲，它會(huì)播放出如“睡覺是自然的過程，無需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡。

解決失眠的方法5.把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

解決失眠的方法6.少吃多餐。一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來，這很可能是因?yàn)檠墙档?、機(jī)體開始分泌腎上腺素所致。對(duì)此，營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)吃些東西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅干。

解決失眠的方法7.做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復(fù)3次。此動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

看了本文中關(guān)于解決失眠的七大方法介紹，相信大家不難從中看出這七種解決失眠的方法大部分都是為了放松失眠者的身心而出現(xiàn)的，在此建議大家在出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，一定不要慌張焦慮，不妨試試本文中所提到的方法放松身心，從而輕松入睡。