如何改善睡眠質(zhì)量？睡眠不好怎么辦？
如何改善睡眠質(zhì)量？睡眠不好怎么辦？
如何改善睡眠質(zhì)量？
營造良好的睡眠環(huán)境。
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣；養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視，以免破壞了自己定時睡眠的習慣。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
睡前放松心情，失眠時調(diào)整心態(tài)。
在睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)，偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠；失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產(chǎn)生依賴性。
注意睡前飲食習慣。
睡前如有需要，可適度進食，但不可飽食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。吃好晚餐少喝酒，是保證睡眠質(zhì)量的重要前提。
安排規(guī)律生活、養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保持適度運動。
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。入睡時間必須注意；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。然后，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可劇烈運動。要想提高睡眠質(zhì)量，
失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳。
促進心腎相交，使睡眠達到最佳境界；在睡前洗個熱水澡有助于放松肌肉，睡得更香。重要的是，平時要保持平和的心態(tài)、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠極為有益。
