睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類生活的基本必需品。良好的睡眠是維持生理與精神健康的重要基礎(chǔ)，每個人的體質(zhì)和對睡眠的需求有所差異，但不管睡眠時間的長短，重要的是當(dāng)睡眠受到干擾，人體無法恢復(fù)耗竭的體力與精神，將會衍生出許多健康問題。

6個方法讓你快速睡著

專家認(rèn)為，早上無法順利起床，是大腦還處于疲備狀態(tài)的證據(jù)。睡眠品質(zhì)不佳，會影響判斷力與記憶力，并造成反應(yīng)遲緩，使得工作效率低落，脾氣也會逐漸變得暴躁。那么，要如何改善失眠癥狀，提升睡眠品質(zhì)？以下6個方法提供給你參考。

1. 房間不要開燈

現(xiàn)代人因為生活習(xí)慣的變化，不分晝夜皆燈火通明，加上經(jīng)常壓縮睡眠時間，甚至日夜顛倒，讓身體無法接收睡眠的提示，因而造成睡眠品質(zhì)不佳。“日出而作，日落而息”是人類適應(yīng)環(huán)境后自然形成的生活規(guī)則，所以為了改善失眠問題，需要營造最佳的睡覺環(huán)境，睡覺時盡量保持房間全黑，不要有光線，即使上廁所，也盡可能只開夜燈。

研究證實，在夜晚睡覺時，大腦會分泌較多的褪黑激素，具有降低血壓、減緩心跳速率、提高免疫力等作用，還能幫助人類腦細(xì)胞松弛，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因為，光線會抑制褪黑激素的生成，夜晚如果開著燈睡覺，會產(chǎn)生“光壓力”，影響身體正常的新陳代謝，睡眠品質(zhì)低落，免疫功能下降，導(dǎo)致疾病產(chǎn)生。因此，房間應(yīng)無任何光源，讓褪黑激素分泌完全，才能達(dá)到促睡的效果。

2. 試圖讓眼睛疲勞

在睡覺前一小時，應(yīng)停止激烈的運(yùn)動，忘掉公事和煩惱，轉(zhuǎn)為靜態(tài)和緩的活動，將會讓睡眠獲得改善，不過應(yīng)避免使用智慧型手機(jī)、平板等會發(fā)出藍(lán)光的電子產(chǎn)品，因為藍(lán)光會抑制褪黑激素的生成，明亮的熒幕也會刺激交感神經(jīng)，影響睡眠品質(zhì)。

可以選擇閱讀雜志等輕松的讀物，也可以嘗試保持清醒狀態(tài)，努力睜大眼睛，不斷地提醒自己不要睡著、不要睡著，這些都會使得眼睛感到疲憊，進(jìn)而開始出現(xiàn)睡意。

3. 運(yùn)用大腦靜思冥想

晚上睡不著時，流傳著用數(shù)羊的方法來克服失眠，其實有其道理，運(yùn)用大腦進(jìn)行靜態(tài)的精神活動，想像旅游途中所見的景色、思考每個注音符號開頭的動物，或是回想一天中說的話、做的事情等等，利用靜思冥想讓大腦疲倦，平穩(wěn)焦慮的心情，分散失眠的注意力，將有助于入眠。

4. 避免半夜吃東西

吃太飽或太饑餓都會干擾睡眠品質(zhì)，尤其是半夜進(jìn)食，反而會因為胃部開始消化運(yùn)作，使得大腦更加清醒。不過，平時即可在睡前1－2小時或晚飯后2－3小時，吃些像是牛奶、香蕉、葵花子、海帶、燕麥等等低蛋白質(zhì)且富含色胺酸的食物。

睡前應(yīng)減少攝取易使腦部清醒的高蛋白質(zhì)食物，以免睡眠品質(zhì)不佳；而色胺酸則有助于褪黑激素或血清張力素的合成，可促進(jìn)睡眠，因此可于睡前適當(dāng)食用此類食物，既可避免饑腸轆轆，也能預(yù)防輾轉(zhuǎn)難眠的困擾。

5. 漸進(jìn)放松身心靈

身體僵硬為妨礙睡眠的因素之一。因此，睡覺前，可聆聽柔和音樂、喝少量紅酒、泡泡腳等平緩心情，讓大腦準(zhǔn)備下班休息，也可以進(jìn)行放松的伸展運(yùn)動，如：肌肉松弛、集中精神腹式呼吸法等等，緩解緊張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體輕微發(fā)熱，有助于入眠。

此外，應(yīng)盡量讓處于放空的狀態(tài)，不要太過在意失眠的問題，否則會因為思考而導(dǎo)致腦部的興奮清醒，精神和肌肉緊繃，反而消除睡意，形成惡性循環(huán)。

6. 補(bǔ)眠會破壞睡眠規(guī)律

熬夜后，大多數(shù)的人都會習(xí)慣白天多睡一些，甚至在假日補(bǔ)眠，這種情形反而會打亂睡眠規(guī)律。專家表示，補(bǔ)眠不只是增加睡眠，更應(yīng)講究睡眠品質(zhì)，所以晚睡不一定要晚起，即使睡眠時間不長，但只要隔天精神奕奕，就不需要刻意睡足時數(shù)。

比起補(bǔ)眠，如何讓睡眠發(fā)揮最大的功效是很重要的課題。良好的深層睡眠能恢復(fù)用罄的體力與精神，養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，每天定時就寢、定時起床，即使晚上失眠，也要按時起床，持續(xù)一段時間后，生理時鐘自然就會定時而規(guī)律，讓身體獲得最佳的休息，從失眠中解放。