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膝蓋疼痛咋辦

2017-06-30 16:28:48  來源:360常識網   熱度:
導語:膝蓋疼痛對于我們來說算是一種非常常見的病癥了,基本上每個人都會遇到這種狀況,但是這種癥狀有的時候并不是由于一些疾病造成的,一些運動

膝蓋疼痛對于我們來說算是一種非常常見的病癥了,基本上每個人都會遇到這種狀況,但是這種癥狀有的時候并不是由于一些疾病造成的,一些運動員或者是喜愛運動的人群經常會感覺到膝蓋疼痛,但是有的人對其得不到相應的改善,久而久之就逐漸的形成一些關節(jié)疾病,那么膝蓋疼痛該怎么辦呢?

1、充分的準備活動

提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節(jié)活動幅度,分泌更多的關節(jié)滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮,也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節(jié)穩(wěn)定性的功能訓練

例如,平躺在床上,膝關節(jié)伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節(jié)無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練,促進血液循環(huán)

例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

一旦出現膝蓋疼痛盡量的要避免其他一些的不合理的運動,因為這樣可能會使膝關節(jié)磨損的更加嚴重,所以一旦出現膝蓋疼痛盡量的保持膝蓋的少活動,適當的時候可以使用一些熱毛巾對患處進行熱敷,促進膝蓋部位的血液循環(huán)減少疼痛。

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