說到排便，是很多人十分重視的話題，養(yǎng)成好的排便習慣，對于健康是有幫助的，排便的過程，也是身體進行排毒，毒素一旦聚集在體內(nèi)，沒有得到排出，想來是很糟糕、很危險的。而這樣的糞便排不出來，在當前很多人容易面臨。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

排便困難的危害

心理障礙

經(jīng)久不愈的便秘給其生活帶來了極大的痛苦，加重了精神和心理的創(chuàng)傷，甚至痛不欲生。曾有多名便秘患者，因不堪忍受而自殺的情況。有學者報道，男性長期便秘易患帕金森癥。

損美容

長期便秘，有害物質(zhì)再吸收入血，導致皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等

痔瘡

便秘時排便用力摒力，直腸頸壓力增高，阻斷靜脈回流，使正常肛墊充血性肥大并反復向遠側(cè)移位，其中的纖維間隔逐漸松弛，直至斷裂并伴有靜脈叢淤血、擴張、融合，甚至夾雜細小的動、靜脈瘺，最后形成痔瘡。

加重疾病

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

有形成腹疝

便秘時，因排便用力過大，腹內(nèi)壓突然增高，腹內(nèi)臟器如小腸等經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

面臨著排便困難、排便不暢，無疑是很糟糕的感受，明明有便意，卻怎么也排出來，糟糕極了。這個時候，不妨做好這些事情，或許能緩解排便出現(xiàn)的困難，對于緩解身體不適是比較好的。

養(yǎng)成有規(guī)律排便時間。就時間來說，小編建議大家早上排便最好，早起后進行排便，能更好的清除腸道中的臟東西。與此同時，產(chǎn)生便意的時候，一定就要去排便，出現(xiàn)便意，說明結(jié)腸此時最活躍，應該及時的把糞便排出來，如果不排，很容易導致糞便被腸道二次吸收，帶來的影響、危害可能更大。例如，在這再次吸收的時候，將會導致糞便中的水分被吸收，排出來的糞便更加干燥，很容易因為用力的排便出現(xiàn)便血，無疑是很危險的事情。

不能久坐，多起身走動。伏案工作的上班族，可能為了工作趕進度，坐在辦公座位上一坐就是半天。一些火車司機為了送貨，也會連續(xù)開車半天，這樣的話，長時間的坐著，會導致身體活動量減少，相應的，胃腸道蠕動能力有所減弱、減緩。盆腔這個時候容易與直腸粘膜面臨充血的情況，而這樣的充血將會進一步蔓延到肛門，引起痔瘡、直腸病變，導致人們排便的時候，越發(fā)的困難。最好不要久坐，適當?shù)钠鹕碜邉?、運動，對于促進胃腸道蠕動、消化是比較好的。

不吃垃圾食物。夏天溫度高，很多人在排便的時候，越發(fā)的感覺到排便不暢，這樣的情況，往往和吃有關(guān)。例如吃很多垃圾食物，燒烤、油炸確實很美味，但是，吃多了，對于腸道是不健康的，其中的反式脂肪酸對于腸道的影響非常大，過多的食用，將會進一步影響到直腸的健康，導致直腸出現(xiàn)病變，隨即表現(xiàn)在排便方面，會導致排便就很困難。小編建議，不要吃這些燒烤、油炸，對于排便不暢的人來說，多吃點蔬菜水果或許會更好。

積極運動。堅持積極有效的身體鍛煉、多運動也是很重要的事情，在這運動過程中，能夠比較好的促進腹部的肌肉涌動，對于改善身體會更好。例如慢跑的時候，能夠刺激腸道，從而能夠讓你排便更加的順暢。現(xiàn)在游泳是最好的健身保健保健方式，堅持游泳也是很重要的事情，通過游泳能比較好的達到鍛煉腹部的作用，對于加速腹部肌肉蠕動，促進排便也是很好的。

喝酸奶。相比牛奶，對于我胃腸道不適的人來說，和酸奶的效果會更好，吸收酸奶中的有益菌，有效的緩解腸道菌群，避免了腸道菌群失衡，從而能更好的促進排便。緩解了腸道不適引起的便秘，讓你獲得健康的腸道。

腸道不適，排便不暢，帶來的影響是比較大的，做到這些事情，能夠比較好的改善身體、促進健康，如果你還在為排便不暢深深的擔憂，不妨這樣做，即使做一件也是非常好的，讓你順利的排便，呈現(xiàn)出健康的腸道，獲得健康。如果你能這樣做，想來會輕松的排便，不再受到便秘的困擾。

防治方法

提倡均衡飲食、多飲水

(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

(2)補充水分:多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

(4)增加易產(chǎn)氣食物:多食易產(chǎn)氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

(5)增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

中醫(yī)便秘腸清貼

便秘腸清貼可以激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，促進氣血運行，提高腸蠕動力度，清理腸道，消除排便不暢、便秘腹脹等不良現(xiàn)象。

適量的運動以醫(yī)療體操為主

(1)醫(yī)療體操:主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑:可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

(3)深長的腹式呼吸:呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

(4)腹部自我按摩:仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2~3次，每次5~10分鐘。