現(xiàn)在的白領(lǐng)經(jīng)常是一整天對著電腦，這樣長時(shí)間坐著不活動(dòng)，到了周末會(huì)去運(yùn)動(dòng)一下，這樣做本來是為了健身，但是運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉痛的情況，這樣讓自己很不舒服，并且有的時(shí)候這種肌肉痛會(huì)持續(xù)好幾天，并且會(huì)影響到工作，這是以為內(nèi)平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，一旦運(yùn)動(dòng)過量就會(huì)導(dǎo)致這樣的情況出現(xiàn)，那么，運(yùn)動(dòng)過量肌肉痛怎么改善？下面就介紹一下。

1、運(yùn)動(dòng)后牽伸肌肉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該放松放松，運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

2、鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

3、運(yùn)動(dòng)后按摩緩解疼痛。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。

下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁開 1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開 1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

上面的內(nèi)容介紹了運(yùn)動(dòng)過量肌肉痛怎么改善，這些方法還是很有效的，尤其是運(yùn)動(dòng)后注意按摩一下，這個(gè)效果是很好的，大家可以試一試，另外需要提醒，運(yùn)動(dòng)要適度，要根據(jù)自己的情況來進(jìn)行，并且這個(gè)運(yùn)動(dòng)是應(yīng)該經(jīng)常做的，不要平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，偶爾做運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量過大，這樣不好。