很多人都有這個(gè)情況，本來想要運(yùn)動(dòng)但是因?yàn)楣ぷ?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活很忙碌，導(dǎo)致沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者自己比較的懶也不愿意費(fèi)這個(gè)勁，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，也就是和朋友一起打打球，或者是偶爾到健身房去做個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)，這樣時(shí)間長了，讓身體容易在運(yùn)動(dòng)劇烈后出現(xiàn)肌肉痛的情況，出現(xiàn)肌肉痛是很不舒服的，那么，運(yùn)動(dòng)后肌肉疼怎么辦？

緩解肌肉酸痛的辦法：

1、平躺在地上，用東西把腳部墊高。

長期不運(yùn)動(dòng)的人，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于吸入的氧氣無法與生理需求達(dá)到平衡，所以肌肉就進(jìn)行無氧呼吸，以釋放更多的能量來滿足運(yùn)動(dòng)的需求，同時(shí)也產(chǎn)生了一種叫乳酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)刺激肌肉的感覺神經(jīng)，使人感到疼痛。運(yùn)動(dòng)后，我們躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸回流到血液循環(huán)較快的部位，以達(dá)到快速分解的目的。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢

2、趴在地上，讓朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)是在上大學(xué)的時(shí)候，向體育生學(xué)到的。這樣踩踩大小腿，可以緩解腳部的痙攣，放松肌肉。和朋友之間做些拉伸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)緊張的肌肉盡快放松，改善肌肉部位的血液循環(huán)，快速達(dá)到緩解的目的。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢

3、運(yùn)動(dòng)前，做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，比如壓壓腿，扭動(dòng)關(guān)節(jié)部位。這樣也可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，而且也可以防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉或者關(guān)節(jié)脫位的情況。

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4、熱敷局部容易酸痛的部位。

熱敷就是裝一些溫水，用溫水熱敷局部容易酸痛的位置。這樣可以加速新陳代謝，促進(jìn)乳酸的快速分解，已達(dá)到緩解肌肉疼痛的目的。

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5、全身按摩。

按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢

上面的內(nèi)容介紹了運(yùn)動(dòng)后肌肉疼怎么辦，提醒大家要注意預(yù)防這樣的情況出現(xiàn)，自己在運(yùn)動(dòng)前要做一下熱身運(yùn)動(dòng)，不要一開始就做劇烈運(yùn)動(dòng)，自己要循序漸進(jìn)，另外運(yùn)動(dòng)完后要做放松運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免出現(xiàn)肌肉痛的情況，另外大家可以根據(jù)上面的方法采取措施來緩解。