運動完肌肉酸疼怎么緩解
如果是經(jīng)常的坐辦公室而不去時常的進行一些鍛煉的人，這樣在進行鍛煉以后就會覺得自己的肌肉特別的酸痛，一般造成這樣的原因的時候都是和自己肌肉內(nèi)部的能量代謝有一定的關系，所以可以進行一些局部的熱敷，那么下面我們就一起來了解一下運動完肌肉酸疼怎么緩解比較好。
在第一階段，運動時消耗過程占優(yōu)勢，由于能量物質的消耗大于恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統(tǒng)的工作能力逐漸下降。
第二階段是運動后的恢復階段。運動停止后消耗過程減弱，恢復過程占優(yōu)勢，這時能量物質和各器官系統(tǒng)功能逐漸恢復到原來水平。
超量恢復階段是第三階段，體內(nèi)能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內(nèi)超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。這成為超量恢復或超量補償，隨后又逐漸回到原來的水平。
“超量恢復”是健身運動的重要理論依據(jù)。在進行高強度、超負荷的重量訓練后，肌肉能否充分生長即取決于超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高于以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。可以說，充分恢復的標準就是“機體能否最大限度的超量恢復”。超量恢復使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸轉變?yōu)椴糠痔窃倪^程。可見，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。
據(jù)專家介紹，超量恢復后，由于能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就會錯過時機。
值得的注意的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養(yǎng)和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作后，碳水化合物和蛋白質等營養(yǎng)的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養(yǎng)和睡眠這兩個重要環(huán)節(jié)，否則將得不償失，事倍功半。
以上這篇文章就為大家詳細講解了運動完肌肉酸痛怎么緩解比較好，這個時候是可以對自己酸疼的肌肉進行一些局部的按摩，充足的睡眠也是可以有效的去恢復自己的精力，并且在這個時候還要吃一些比較有營養(yǎng)的食物。
