運(yùn)動(dòng)過(guò)量肌肉疼 拉伸運(yùn)動(dòng)幫你緩解
現(xiàn)在有不少的人喜歡運(yùn)動(dòng)，自己會(huì)通過(guò)跑步、騎車、打網(wǎng)球還有游泳來(lái)鍛煉身體，但是很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致自己出現(xiàn)肌肉痛的情況，這是因?yàn)榇髲?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者是長(zhǎng)期的一個(gè)姿勢(shì)這樣導(dǎo)致自己出現(xiàn)肌肉痛，或者是肌肉痙攣的情況，如果情況比較嚴(yán)重，容易導(dǎo)致出現(xiàn)軟組織勞損的情況，其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量肌肉疼，大家可以拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。
拉伸健身有哪些好處？
專業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長(zhǎng)的一種運(yùn)動(dòng)。
人在長(zhǎng)期做一種動(dòng)作后，所用的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。比如長(zhǎng)期坐著，人的腰背肌就會(huì)僵硬;保持一種姿勢(shì)看電腦，頸肩部位的肌肉就會(huì)僵硬;長(zhǎng)跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。而拉伸運(yùn)動(dòng)正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)可以為你帶來(lái)這些好處：
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。
2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來(lái)越流暢。
所有人都能拉伸嗎？
不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是整天坐在寫(xiě)字臺(tái)前進(jìn)行腦力勞動(dòng);還是進(jìn)行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動(dòng);不論你是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，都可以進(jìn)行拉伸活動(dòng)。如果你身體健康，沒(méi)有特殊的疾病，那么你就可以輕松學(xué)會(huì)安全而愉快的拉伸。
注意：如果你的身體最近出現(xiàn)過(guò)問(wèn)題或者進(jìn)行過(guò)手術(shù)(尤其是關(guān)節(jié)或肌肉)，或者長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)，那么請(qǐng)你在開(kāi)始進(jìn)行拉伸或者其他鍛煉之前咨詢一下醫(yī)生。
什么時(shí)候做拉伸效果好？
只要你愿意，任何時(shí)候都可以拉伸：工作的時(shí)候，坐在汽車?yán)锏臅r(shí)候、等公交的時(shí)候、在路上行走的時(shí)候、遠(yuǎn)足之后在陰涼的樹(shù)蔭下休息的時(shí)候、或者在海灘上玩耍的時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后當(dāng)然應(yīng)當(dāng)拉伸，其他時(shí)間也應(yīng)當(dāng)盡可能的做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)：
1、早晨，開(kāi)始一天的活動(dòng)之前。
2、工作中，感到緊張或者壓力大的時(shí)候。
3、久坐或者久站之后。
4、當(dāng)你渾身感到僵硬時(shí)。
5、一天的零碎時(shí)間，比如看電視、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)或者閑坐聊天時(shí)。
上面的內(nèi)容介紹運(yùn)動(dòng)過(guò)量肌肉疼，拉伸運(yùn)動(dòng)幫你緩解這個(gè)話題，希望大家通過(guò)這個(gè)方式讓自己避免出現(xiàn)這樣的情況，另外除了拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以采用按摩、熱敷等方法來(lái)恢復(fù)，建議大家在運(yùn)動(dòng)前可以做一下熱身運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)肌肉痛有預(yù)防的效果，另外運(yùn)動(dòng)量要注意控制，不要太大。
