很多老人一上了年紀(jì)之后就很容易出現(xiàn)長(zhǎng)骨刺的現(xiàn)象，長(zhǎng)了骨刺之后人們的生活起來(lái)就比較難受，骨刺會(huì)長(zhǎng)在很多地方，膝蓋處容易長(zhǎng)骨刺，而腳底也容易長(zhǎng)骨刺，長(zhǎng)了骨刺之后行走是很不便的，走一下就會(huì)痛一下，而平時(shí)的生活和運(yùn)動(dòng)也會(huì)受到阻礙，骨刺是人們長(zhǎng)時(shí)間積累下來(lái)的，所以說(shuō)消除骨刺也是很麻煩的，那么到底該怎樣來(lái)緩解骨刺帶來(lái)的疼痛呢？

長(zhǎng)了骨刺不要有過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)，如果沒(méi)有什么疼痛癥狀，就不必治療，平常要注意保持樂(lè)觀的心情，多做一些有益的體育鍛煉，增加肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。但體育鍛煉不可亂做，應(yīng)該因人而異，如果是腳后跟長(zhǎng)骨刺，就應(yīng)該減少行走，改成蹬自行車(chē);如果是膝關(guān)節(jié)，爬山就不適合;而如果是腰部長(zhǎng)了骨刺，就應(yīng)該避免做一些反復(fù)屈伸和扭動(dòng)的動(dòng)作。

但是如果出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛癥狀，就要到醫(yī)院向大夫咨詢(xún)，在大夫的指導(dǎo)下做一些功能性康復(fù)活動(dòng)。若骨刺影響到關(guān)節(jié)神經(jīng)和功能，就需要手術(shù)治療。骨刺的最大危害其實(shí)是對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的破壞，容易造成新陳代謝能力降低，關(guān)節(jié)軟骨的缺損，厚度減少。

預(yù)防骨刺有方法。

骨刺除了與年齡有關(guān)外，骨刺的多少與體重和部位的不同密切相關(guān)。

人到老年，體重的增加也是引起骨刺的重要原因，體重過(guò)重，負(fù)荷就大，就會(huì)加重運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的衰落，所以應(yīng)盡量控制體重，減少身體負(fù)荷;平時(shí)應(yīng)多做身體鍛煉 ，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，延緩骨刺的生長(zhǎng)。

日常生活中治療跟骨骨刺的方法有以下幾點(diǎn)：

一、選擇穿輕軟合適的鞋子，使用海綿跟墊，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。

二、老年人在日常生活中治療跟骨骨刺需要注意補(bǔ)鈣，防止骨質(zhì)疏松。

三、堅(jiān)持每晚用溫水泡腳30分鐘左右，或者給足部做簡(jiǎn)單的按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

四、老年人應(yīng)當(dāng)防止過(guò)度負(fù)重及用力，包括控制體重，避免重體力活動(dòng)。

五、堅(jiān)持足部鍛煉，以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈性，如赤腳在沙地上行走等也對(duì)治療跟骨骨刺有很大效果。

注意事項(xiàng)：

1、選擇軟底鞋，跟骨骨刺患者要選擇橡皮底的鞋子對(duì)足部較好(勝過(guò)皮制的)。穿得舒適比穿得好看重要。慢跑鞋是不錯(cuò)的選擇。避免走在堅(jiān)硬的表面上，例如水泥地、木板、或無(wú)地毯的地板。可在腳跟處加護(hù)墊，以減輕疼痛。

2、墊上泡沫軟墊，軟墊可減輕骨質(zhì)增生對(duì)周?chē)膲浩龋梢栽谲泬|骨刺相應(yīng)的部位挖一個(gè)洞。

3、熱敷，跟骨骨刺如果疼痛的比較厲害，可用亞麻仁敷袋熱敷。

4、泡腳，輪流用熱水及冷水泡腳，對(duì)減輕跟骨骨刺癥狀大有好處，用冰按摩腳底也有幫助。

骨刺在緩解疼痛的時(shí)候一定要避免給自己的局部造成過(guò)大的壓力，平時(shí)穿鞋子的時(shí)候一定要穿一些比較柔軟的鞋子，這樣對(duì)改善骨刺的疼痛效果也是很好的，而在飲食方面也要做好緩解處理，多吃維生素含量高的食物，也要注意鈣的吸收，不然對(duì)自己的疾病就會(huì)造成一些傷害，骨刺長(zhǎng)了之后就要少運(yùn)動(dòng)多休息，多吃壯骨的食物。