久坐的危害 長(zhǎng)期久坐記得要鍛煉

現(xiàn)在社會(huì)，白領(lǐng)不僅工作壓力大，長(zhǎng)期久坐對(duì)著電腦一坐就是八九個(gè)小時(shí)，對(duì)身體傷害很大。盡管大家都知道久坐的危害有很多，但是因?yàn)楣ぷ髟蚝茈y改變，怎么辦呢？今天小編就給大家介紹改善久坐的應(yīng)對(duì)措施。

久坐的危害

1、坐得越長(zhǎng)、壽命越短

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在電視、電腦前每個(gè)小時(shí)都有可能使死亡風(fēng)險(xiǎn)的各種原因增加11%和癌癥的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了9%和增心血管相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)加18%。

研究還發(fā)現(xiàn)，每天看電視或使用電腦4小時(shí)的人患心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)，要比每天看電視、玩電腦不到兩小時(shí)的人要高80%，其中死于各種原因的可能性要高46%。由此以上數(shù)據(jù)我們可以看出，久坐的危害是非常大的。

2、頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)變形以后，椎間盤(pán)松動(dòng)、壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或者長(zhǎng)久的停留在電腦前面，是最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞的，從而引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣。甚至還會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５陌Y狀。久而久之，勢(shì)必在成年以后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變，導(dǎo)致頸椎病。

預(yù)防方法：大家在操作電腦的時(shí)候一定要保持正確的坐姿，請(qǐng)確保坐著的時(shí)候整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果是使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊的寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。

在工作期間，經(jīng)常伸展腿部和改變腿部的位置。一定要站起來(lái)，經(jīng)常改變你的腿的位置，這樣你就可以放松。注意不要將箱子或其他物品放置在辦公桌下面，這樣會(huì)限制你腿部的活動(dòng)空間。

3、尾骨受傷

久坐的你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時(shí)接連兩三天都令你坐立不安呢？請(qǐng)您不要忽視這樣的癥狀哦，這是女性非常容易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀主要包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周?chē)能浗M織等。如果長(zhǎng)期久坐，且坐姿又不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

預(yù)防方法：平時(shí)一定要保持良好的坐姿，減輕對(duì)脊椎的壓迫，多運(yùn)動(dòng)下，可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)。患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的就是要減少或避免患處承受壓力，平常坐的時(shí)候，可在椅子上放一個(gè)類似救生圈的減壓的坐墊，減輕患處的壓力。

這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可以有效分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作起來(lái)也更方便。在家里，應(yīng)該經(jīng)常用熱毛巾敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，這樣可以加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)療效。

4、食欲不振

久坐的危害比較多，久坐很容易導(dǎo)致食欲不振哦。久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使胃腸蠕動(dòng)功能減弱，從而消化液分泌就會(huì)減少，久而久之就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動(dòng)人每天正常攝入的食物，聚積于胃腸，會(huì)使胃腸負(fù)荷加重，長(zhǎng)時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和。所以長(zhǎng)此以往，很可能導(dǎo)致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

預(yù)防方法：培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。經(jīng)常吃一些干豆類，地下根類，海藻類，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。其所含豐富的膳食纖維可以有效增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，這樣還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

5、記憶力下降

久坐不動(dòng)，人體血液循環(huán)就會(huì)減慢，從而就會(huì)導(dǎo)致大腦的供血不足，傷神又損腦，就會(huì)產(chǎn)生精神厭抑，其表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮更是耗血傷陰，則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、耳鳴、咽干、便秘等癥。

預(yù)防方法：為了你的身心健康，減少久坐的危害，請(qǐng)不要久坐下棋，玩麻將，玩電腦，看電視。特別是老年人更不可久坐家中閉門(mén)不出哦。

6、大腸癌

長(zhǎng)期久坐辦公室，而很少?gòu)氖麦w力活動(dòng)，這是患大腸癌的一種危險(xiǎn)因素哦。由于久坐的人是最容易發(fā)生痔瘡的，因而民間也有“十人九痔”的說(shuō)法。許多人認(rèn)為痔瘡無(wú)關(guān)緊要，不出血就好了，從而忽視了大便帶血就是大腸癌最初的主要癥狀之一。發(fā)現(xiàn)自己大便帶血，一定要到醫(yī)院作檢查。

預(yù)防方法：長(zhǎng)期久坐的人一定要提高警惕，盡量克服久坐的不良習(xí)慣。同時(shí)，養(yǎng)成體檢習(xí)慣，建議大家從30歲就要開(kāi)始進(jìn)行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、ct檢查等，個(gè)人可根據(jù)大夫的建議來(lái)選擇檢查，診斷方法。

7、女性不孕

白領(lǐng)女性，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期間常有劇烈的疼痛，這是因久坐，再加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)出現(xiàn)了障礙;有些女性是因?yàn)闅鉁觯@也很容易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，從而使輸卵管不通;還有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是導(dǎo)致不孕的原因。看吧，久坐的的危害是有多大，特別是女性。

預(yù)防方法：白領(lǐng)們每天至少應(yīng)該要活動(dòng)30分鐘。而要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量可以因地制宜，比如坐公共汽車(chē)上下班時(shí)提前兩站下車(chē)步行，或改騎自行車(chē);上下樓時(shí)不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時(shí)，站起來(lái)走動(dòng)一下。其鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增加，如果原來(lái)一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當(dāng)然，如果你能夠抽得出更多的空閑時(shí)間，建議你不妨每工作1小時(shí)做5分鐘的休閑運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很簡(jiǎn)單的，只需要你伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰即可。

久坐不動(dòng)的女性朋友，非常容易患上痔瘡、痛經(jīng)、慢性骨盆充血、內(nèi)分泌失調(diào)等多種婦科病癥。如果是工作或者生活的壓力增大，那么，緊張的情緒就會(huì)使荷爾蒙的分泌失調(diào)，從而影響整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，將會(huì)帶來(lái)更為嚴(yán)重的難言之疾。

8、肥胖

久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉就會(huì)過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。時(shí)間長(zhǎng)了，各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類，從而導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生，這無(wú)疑造成一種惡性循環(huán)。

預(yù)防方法：對(duì)于在寫(xiě)字樓工作的人來(lái)說(shuō)，爬樓梯可以說(shuō)是最簡(jiǎn)便有效的運(yùn)動(dòng)了;利用下班時(shí)間，快走和慢跑，原地抬腿甩臂也可以，或者做一些如跳繩、健美操、游泳等力所能及的運(yùn)動(dòng)，來(lái)鍛煉增強(qiáng)自己的體魄，同樣能收到明顯的健身效果。

久坐應(yīng)對(duì)措施

1、吃點(diǎn)水果和酸奶

對(duì)付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋(píng)果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時(shí)，離開(kāi)桌子，吃個(gè)蘋(píng)果是不錯(cuò)的選擇。另外，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。

2、墊個(gè)圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味著長(zhǎng)久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)，少坐多動(dòng)自不必多說(shuō)，已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

3、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

連續(xù)工作1小時(shí)以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

結(jié)語(yǔ)：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于久坐的相關(guān)知識(shí)，久坐的危害真的很多，對(duì)身體沒(méi)有一點(diǎn)好處，連續(xù)在椅子上1個(gè)小時(shí)左右記得起來(lái)放松一下身體，伸個(gè)懶腰、喝杯水都是可以的，希望小編的文章對(duì)大家有所幫助。