睡覺出汗是什么原因引起的

睡覺出汗是什么原因引起的

1、氣血兩虛

女性晚上睡覺出汗也可是氣虛和血虛所致，如果氣血兩虛，體質(zhì)不好，會造成夜間盜汗，還會出現(xiàn)面色不華，四肢倦怠，頭暈心悸的癥狀，這類女性朋友應該攝取一些補血補氣食物，如豬血、紅棗、桂圓、阿膠、山藥等。

2、陰虛

女人晚上睡覺出汗是陰虛的表現(xiàn)，陰虛的人睡后出汗，且出汗量較多。除了睡覺出汗，還常會有心煩、面部發(fā)紅發(fā)熱、口咽干燥的癥狀，陰虛內(nèi)熱所致的出汗，要少吃溫熱辛辣食物，如辣椒、生姜、蔥、蒜等，多吃滋陰的食物，如百合、雪梨、銀耳。

3、睡眠環(huán)境不良

睡眠環(huán)境不良也是引起晚上睡覺出汗一大原因，如房間環(huán)境空氣不流通，室內(nèi)溫度過高，衛(wèi)生環(huán)境差，被褥不透氣等。因此，一定要避免這些現(xiàn)象，注意開窗換氣，常曬被褥。

4、做夢

女人心思比較細膩，容易多想，如果晚上睡覺時，做了一個噩夢或者一個讓人興奮的夢，一緊張就容易出汗了，這種夢醒后就很容易發(fā)現(xiàn)了，所以，在生活中一定要保持平和的心態(tài)，不要將事情想得過于復雜。

5、結(jié)核病感染

結(jié)核病感染患者常伴有全身乏力或消瘦，晚上睡覺出汗，女性會導致月經(jīng)不調(diào)或停經(jīng)，這是結(jié)核的早期臨床表現(xiàn)，女性朋友一定要引起重視，最好是及時去醫(yī)院進行檢查，明確睡覺出汗病因。

6、其他疾病

其他疾病反應如甲狀腺功能亢進、糖尿并高血壓、心內(nèi)膜炎或惡性腫瘤如淋巴瘤等，也會導致女性晚上睡覺出汗的情況，這是因為疾病刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使得某些神經(jīng)失調(diào)，而造成晚上睡覺出汗。有的人常整夜都出汗，并且伴有面色潮紅、食欲不振、情緒不穩(wěn)等癥狀，如果是疾病導致的晚上出汗，要及時去醫(yī)院檢查治療。

改善睡眠的建議

1、少吃多餐。

一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此，專家建議：最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅干。

2、關(guān)掉手機。

打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關(guān)掉手機。

3、清理大腦。

在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。

4、聽聽催眠歌曲。

睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。

5、把洗澡水溫調(diào)低。

睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

6、生活有規(guī)律。

養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；周末時不要長時間賴床。

7、晚上不玩游戲。

年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。

8、做深呼吸。

可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復3次。此動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。