夜貓族養(yǎng)生 熬夜防衰老“三步曲”
熬夜對個人健康是一種慢性危害，加速人體衰老。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，而癌細(xì)胞正是在細(xì)胞突變中產(chǎn)生的，再加上其他因素，就易受癌癥之害。那么，要如何防治因熬夜而造成的衰老呢？
1.防護：
首先要拒絕咖啡一類的提神飲料，咖啡雖提神，卻消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)的VB族，同時熬夜空腹喝咖啡，易刺激胃腸粘膜引起腹痛；吃甜食和“垃圾食品”，會增加消化道負(fù)擔(dān)，還引起血脂升高，如時間放得過久的方便面等食品還會產(chǎn)生有毒的醛類過氧化物；在肚子“唱空城計”時還要忌吃油膩食物，不然會誘發(fā)胃腸炎或急性胰腺炎；嗜好煙酒者應(yīng)盡量予以控制，煙中尼古丁會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓皮膚干燥老化提前報到，臉部線條產(chǎn)生下垂，毛孔撐大，飲酒使體內(nèi)酒精含量超標(biāo)會引起身體浮腫，長期熬夜者比上白班人群體質(zhì)要差，故對身體傷害更大。
2.出擊：
當(dāng)然熬夜族不能因上述飲食禁忌而“因嗌廢食”，為維持人體總能量，應(yīng)科學(xué)合理選擇自己的飲食，尤對一日三餐總熱量要安排好，早餐熱量應(yīng)占15~20%為妥，以易消化的碳水化合物為主，中餐可占20~25%，進餐時間略推遲，晚餐熱量比例為30~50%，以工作前1—2小時進餐為好。
熬夜族往往食欲不振，因此每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入，補充攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果。熬夜族因易導(dǎo)致視覺疲勞，故要注意及時補充VA，有條件的熬夜族還可采用藥膳調(diào)養(yǎng)。
3.后援：
做好皮膚清洗和確保安靜睡覺，這一及時“補養(yǎng)”不可懈怠，因皮膚在晚上10~11時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，長期熬夜者內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)正常循環(huán)容易失調(diào)，會使皮膚干燥、彈性差，年輕人皮膚還易長暗瘡、粉刺，甚至黃褐斑、黑斑。故不管多累，一定不要倒頭即睡，睡前要洗凈臉部，用溫?zé)崴疇C腳，讓緊繃的神經(jīng)放松，特別是使用化妝品、護膚品的女士，熬夜前一定要把臉洗凈，以免粉層和油漬在熬夜后引起滿臉痘痘；熬夜后次日中午要補個午睡或打個盹，熬夜后睡覺會特沉，但也不要一睡就是10多個小時，這樣反而有害于身體。
