目錄：

第一章：自測健康指數(shù) 學(xué)會看身體紅綠燈

第二章：健康自測 嘴里7種怪味預(yù)示身體疾病

第三章：9個“壞習(xí)慣”讓身體更健康

我們都會看紅綠燈，只是身體健康的紅綠燈你看得懂嗎？你知道身體出現(xiàn)的一些情況是向你暗示什么嗎？嘴里怪味是身體哪里發(fā)出的警告？下面我們就一起來看看，如何自測健康吧！

自測健康指數(shù) 學(xué)會看身體紅綠燈

“綠燈行、黃燈慢、紅燈停”，想有一副好身板，不妨看看身體亮起了哪盞燈。這里有國內(nèi)外專家設(shè)計的幾套測試題，不妨拿起筆，或者動動胳膊腿，來判斷一下你的健康指數(shù)。

三道題查腸道、血管

腸道年齡：日本理化學(xué)研究所微生物機能分析室室長辨野義已博士總結(jié)了一個腸道年齡評估表。

飲食習(xí)慣：1.常常不吃早餐 2.吃早餐時間短又急 3.吃飯時間不定 4.蔬果攝取量不足 5.喜歡吃肉類 6.不喜歡喝牛乳及乳制品 7.常喝糖類、清涼飲料 8.常吃夜宵

排便狀況：9.不用力就很難排便10.即使上過廁所也覺得排不干凈 11.排便很硬、很難排出 12.排便呈現(xiàn)顆塊狀13.有時排便很軟或腹瀉 14.排便的顏色很深、偏黑 15.排便及排氣很臭 16.排便時間不定 17.排便都沉到馬桶底部

生活狀況：18.經(jīng)常抽煙 19.臉色常不佳，看起來蒼老 20.有肌膚粗糙或長痘等各種煩惱 21.覺得運動量不足 22.不容易入睡且睡眠不足 23.經(jīng)常感到壓力24.早上經(jīng)常慌張匆忙 25.常熬夜、睡眠不足。

綠燈：選擇4項以下，屬于理想的健康腸道；

黃燈：選擇5—10項，腸道已有老化情況，需要注意飲食及作息正常；

紅燈：選擇11—14項，腸道年齡已老化并走下坡路，要徹底改變飲食及生活習(xí)慣；如選擇16項以上，腸道健康狀況非常糟糕。

血管年齡：專家研制出一套簡便方法，幫你自測血管年齡。

1.最近總是覺得情緒壓抑 2.對什么事都過于較真兒 3.愛吃方便食品，如餅干、點心等 4.偏食肉類 5.缺少體育鍛煉 6.每天吸煙支數(shù)乘以年齡數(shù)超過400 7.爬樓梯時常覺得胸痛或胸悶 8.經(jīng)常感覺手腳冰涼或麻木 9.健忘，生活中總是忘記一些事 10.血壓高而且經(jīng)常偏高 11.體檢時發(fā)現(xiàn)膽固醇或血糖較正常值高 12.直系親屬中有死于腦中風(fēng)或心臟病的人。

綠燈：符合0—4項者，血管年齡尚在正常范圍；黃燈：符合5—7項者比生理年齡大10歲；紅燈：達到8—12項者比生理年齡大20歲。

十項標準看疲勞度

疲勞度：明明工作并不太忙，卻覺得頭昏腦脹。

1.“啤酒肚”過早出現(xiàn)，可能成為高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的候選人 2.集中精力的能力越來越差 3.睡覺時間越來越短，醒來仍然覺得疲憊 4.記憶力減退、開始忘記熟人的名字 5.經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，又查不出結(jié)果 6.心算能力變差 7.工作壓力大、精神緊張以致掉發(fā)或有斑禿、早禿現(xiàn)象 8.做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒 9.腰酸背痛、性能力下降 10.頻頻去洗手間。

綠燈：符合上述2項以下，目前無須擔(dān)心；黃燈：符合2—5項癥狀，具備慢性疲勞征兆；紅燈：符合6項以上癥狀，你已經(jīng)處于慢性疲勞綜合征中。

專家建議：每天早晨多給自己15分鐘，使你不會感到匆忙而倦怠地開始一天；每周3到5次快走，每次20—30分鐘；勤沖澡，用溫?zé)崴菽_；少吃甜食，戒煙、戒咖啡；年紀較大或工作繁忙的年輕人，中午要小睡一會。

五動作測心、臀、肺、體力

屏氣測肺功能

游泳或盆浴時，深吸一口氣，將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多久。如果在30秒以上，說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺十分強壯；如果不夠30秒，那你的肺就亮起紅燈了。

量腰臀測肥胖

最要人命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織建議用腰臀比來衡量你是否肥胖，測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標準，女性腰臀比大于0.85時，就有發(fā)生心血管病的危險。

鞠躬測心臟強度

先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個，繼續(xù)測出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

綠燈：結(jié)果在0—3之間，心臟強壯；在3—6之間，心臟良好；黃燈：在6—9之間，狀態(tài)一般；紅燈：在9—12之間，恐怕你要隨時關(guān)注心臟的問題了；若是在12以上，快去看醫(yī)生吧。

爬樓梯測體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)能一級級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯。無論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差，而登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱。

單腳站測身體老化度

雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。測定標準為：30—39歲男性為9.9秒；40—49歲男性為8.4秒；50—59歲男性為7.4秒；60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標者，你的生理年齡已經(jīng)亮起紅燈，高于實際年齡了。

健康自測 嘴里7種怪味預(yù)示身體疾病

嘴很苦或者是很酸的情況應(yīng)該有人試過，可能有些人會認為這是吃了不同的食物造成的。事實上并不是食物，而是身體有疾病。嘴里五味雜陳到底是什么疾病造成呢？一起跟我們來看看吧！

1、口甜

表現(xiàn)：口甜粘濁，食甜食則冒酸水，納呆惡心，身重肢倦。

原因：多由脾胃濕熱、肝脾疾火內(nèi)蘊所致，常見于糖尿病和消化功能紊亂。

怎么辦：引起脾胃濕熱證的主要原因為上述疾病未能得到有效治療，病變反復(fù)活動與發(fā)展的結(jié)果。其次，與不良生活方式有關(guān)，如縱食口腹嗜食肥甘油膩，嗜食辛辣，吸煙嗜酒等導(dǎo)致脾胃受傷，聚濕生熱。由此可見，要預(yù)防脾胃濕熱的發(fā)生，首先要積極治療上述基礎(chǔ)疾病。同時，要改變不良生活方式，做到飲食有節(jié)，勿吸煙，勿飲酒等。

2、口酸

表現(xiàn)：胃火上炎，可致胃氣上逆，可見惡心、嘔吐酸苦黃水等癥。

原因：由肝膽之熱乘脾所致，多見于胃炎、胃及十二指腸潰瘍病。

怎么辦：應(yīng)設(shè)法消除誘發(fā)因素。如徹底治療慢性胃炎，避免對胃有刺激的辣、硬的飲食及藥物，治療口腔及咽喉部慢性感染等。凡胃酸過多者，應(yīng)禁食濃雞湯等濃縮鮮湯、酸性食品、大量蛋白質(zhì)等，避免引起胃酸分泌增加。宜進食牛奶，豆奶，奶油，菜泥，粥，面條，面包等。

3、口苦

表現(xiàn)：五心煩熱，口苦咽干。

原因：由肝膽有熱、膽氣熏蒸所致，常與膽汁代謝失常有關(guān)，多見于急慢性肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石和肝膽腫瘤等。

怎么辦：菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)。有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。

4、口咸

表現(xiàn)：五心煩熱，咽干顴紅；舌紅少津，脈細弱。

原因：由腎陰不足、虛火上浮所致，多見于神經(jīng)官能癥、慢性腎炎、慢性咽炎、口腔潰瘍。

怎么辦：以滋補腎陰為主，常用六味地黃丸、左歸丸、左歸飲之類。若心腎不交，可選黃連阿膠湯；肝腎陰虛，肝陽上亢，可選杞菊地黃湯、鎮(zhèn)肝熄風(fēng)湯；相火妄動，可選知柏地黃丸；肺腎陰虛可選百合固金湯、麥味地黃丸之類。

5、口淡

表現(xiàn)：喜溫喜按、口淡不渴、四肢不溫、大便稀溏。

原因：由脾胃虛寒、運化無力所致，多見于消化系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、營養(yǎng)不良、維生素與微量元素鋅缺乏癥。

怎么辦：多吃些高蛋白食物及高維生素食物，保證機體的各種營養(yǎng)素充足，防止貧血和營養(yǎng)不良，對貧血和營養(yǎng)不良者，應(yīng)在飲食中增加富含蛋白質(zhì)和血紅素鐵的食物，如瘦肉、雞、魚、肝、腰等內(nèi)臟。高維生素的食物有深色的新鮮蔬菜及水果，如綠葉蔬菜、西紅柿、茄子、紅棗等。每餐最好吃2-3個新鮮山楂，以刺激胃液的分泌。

6、口臭

表現(xiàn)：流涎、食欲不振或采食緩慢、口腔惡臭，口腔黏膜潮紅、增溫、腫脹和疼痛。

原因：由胃內(nèi)飲食停滯、濁氣上逆所致，多見于口腔疾患及消化不良，如口腔炎、咽炎、牙齦炎、口腔潰瘍、齲齒、胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃癌等。

怎么辦：多吃新鮮水果和蔬菜可以清理腸胃，同時，由于口腔潰瘍也可能因缺乏維生素B2引起，可多吃蔬菜和小麥胚芽，并補充維生素B、C和鋅。同時，出現(xiàn)口腔潰瘍時，患者若也感到身體疲乏，就應(yīng)檢查及了解營養(yǎng)是否均衡，休息是否足夠，并適量補充各種維生素和礦物質(zhì)。

7、口辣

表現(xiàn)：嗜酒無度，飲食不節(jié)，過食辛熱厚味。

原因：由肺熱或胃火上炎所致，多見于高血壓、神經(jīng)官能癥、更年期綜合征、長期低熱。

怎么辦：清肺梨。把梨內(nèi)部掏空，放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食；或綠豆湯 ，每日2-3次。

9個“壞習(xí)慣”讓身體更健康

你是否知道有些“壞習(xí)慣”不壞，常給我們的健康帶來意想不到的效果。

1、自言自語

自言自語對自己有鎮(zhèn)靜作用，且增加安全感，可以調(diào)整紊亂的思緒，尤其是在緊張、勞累時，想說什么就說什么，這樣會感到輕松愉快。

2、張口就唱

唱歌使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極鍛煉，其作用不亞于游泳、劃船等體育鍛煉。另外，唱歌還能減輕憂郁情緒。

3、常伸懶腰

伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時，還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。

4、“高抬貴腿”

“高抬貴腿”看似不雅，但醫(yī)學(xué)專家研究認為，當(dāng)一個人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長時間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。

5、站著吃飯

醫(yī)學(xué)家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學(xué)，坐式次之，而蹲下位最不科學(xué)。人們吃飯時大都采用坐式，主要是因為工作勞累，而坐式最感輕松。

6、飯前喝湯

飯前先飲少量湯，好似運動前做預(yù)備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備。同時充分發(fā)揮消化器官功能，使之自然地進入工作狀態(tài)，食后會感到舒服。

7、愛吃冷食

科學(xué)家認為，降低體溫是人類通向長壽的路。吃冷食和游泳、冷水浴一樣，可使飲食熱量平衡，保持頭腦冷靜，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長壽命。

8、脫衣而眠

脫衣而眠能比較好地消除軀體疲勞，使身體各器官都得到很好的休息。

9、起床不立即疊被

由于人體皮屑、汗液、廢氣等聚集成龐雜的污染源，如果起床后立即疊被子，這些有害物質(zhì)就容易留在被子里。所以早上起床應(yīng)先打開窗戶，將被里朝外攤開一會兒，讓水分、氣體自然散發(fā)。忙完別的家務(wù)，然后再去疊被。

結(jié)語：日常生活我們一定要留意很多小細節(jié)，很多被我們忽視的細節(jié)都暗藏很多健康玄機，因此科學(xué)養(yǎng)生一定要掌握這些健康知識哦！（文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.02號總284期，作者田野，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）