腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)的方法有哪些？
很多愛美的女性都對(duì)自己的腰身很不滿意，尤其是腹部出現(xiàn)的脂肪而苦惱，那么怎樣的鍛煉才有效的能夠消減腹部脂肪呢？下面和小編一起來看！
一、緊縮腰腹運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備工作：將毛巾打成球狀。步驟/方法兩膝蓋彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。手向下?lián)]動(dòng)，單手拿著毛巾球的同時(shí)，輕輕的移到另一側(cè)膝蓋，將毛進(jìn)球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)8~15次。
小貼士：將背部壓在地板上，使腹部產(chǎn)生緊張感。
功效：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。
二、下腹部緊實(shí)運(yùn)動(dòng)：
毛巾：身體僵硬的人請(qǐng)使用運(yùn)動(dòng)毛巾。仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5~10次。
作用：減少腰部贅肉，纖細(xì)腰圍，強(qiáng)化頸、背部肌肉。
三、平坦小腹運(yùn)動(dòng)
毛巾長度：毛巾放在胸前，約腋窩到腋窩的長度。臉朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部，扭動(dòng)另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。
提醒：只是用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓著地面，并將背部上方肌肉用力抬起。另一側(cè)也同樣照做。練習(xí)8~15次。作用：緊縮腹部整體肌肉，用運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化最有效。
通過小編上面的分享，你對(duì)于如何消減腹部的脂肪運(yùn)動(dòng)是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，閑暇時(shí)刻也都可以按照小編分享的方法，多加鍛煉哦！
