十分鐘瘦身操怎么練習(xí)

十分鐘瘦身操是一種比較流行的減肥瘦身操，對于想要學(xué)習(xí)十分鐘瘦身操的朋友來說，了解十分鐘瘦身操的具體步驟是非常有必要的，那么十分鐘瘦身操怎么練習(xí)呢？接下來，本文就為大家介紹十分鐘瘦身操怎么練習(xí)的相關(guān)內(nèi)容，感興趣的朋友可以看一下哦！下面請看詳細(xì)的介紹。

1、上身左右回轉(zhuǎn)

雙手拿著單桿自然站立，胳膊肘保持90度，舉起單桿再向右回轉(zhuǎn)。回到開始動(dòng)作，再向左回轉(zhuǎn)，左右動(dòng)作1分鐘反復(fù)做8次，可以塑造肩部柔美曲線。

2、單桿舉起，肋間側(cè)傾

雙腿分開肩寬站立，單腳前伸，膝蓋彎曲，單桿向胸前方向舉起，雙臂向上伸展，肋間右側(cè)，再回到初始動(dòng)作，左右動(dòng)作1分鐘反復(fù)做8次，可以塑造肩部和肋間完美曲線。

3、膝蓋碰觸胳膊肘

單桿置于肩后自然站立，雙臂呈W姿勢舉起單桿，單腿抬起，達(dá)到膝蓋碰觸胳膊肘的高度，反復(fù)做15次后再換另一邊，可以燃燒腹部脂肪，塑造肋間完美曲線。

4、胳膊肘彎曲后傾

右手握住單桿中間，右腿向后伸展，左膝蓋向前自然彎曲，上身保持前傾，右胳膊肘彎曲盡力向背后部傾斜，反復(fù)做15次后再換另一邊，可以減掉背部贅肉，塑造肩部柔美曲線。

5、胳膊肘向前彎曲展開

雙腿分開肩寬站立，右手握住單桿中央，左手抓住一側(cè)單桿底部，胳膊肘彎曲緊貼肋間，像啞鈴運(yùn)動(dòng)一樣舉起單桿，反復(fù)做15次再換另一邊，可以使全身肌肉伸縮。

6、躺臥雙臂推舉

平躺膝蓋并攏抬起，雙臂與上身成90度抬起，手背朝臉，手心向桿，緊握單桿向上推舉，深呼吸，反復(fù)做15次，可以塑造胸部完美曲線，到達(dá)瘦臂效果。

7、平躺上身前傾，雙臂推舉

從第6個(gè)動(dòng)作開始，深呼吸后，雙手向膝蓋方向推舉單桿，同時(shí)上身前傾，這時(shí)注意下巴不要抬起，反復(fù)做15次，可以消滅小肚腩，塑造胸部完美曲線。

8、雙臂傾斜推舉

從第6個(gè)動(dòng)作開始，深呼吸后，雙臂推舉單桿，同時(shí)上身向右傾，這時(shí)注意上身不要碰觸地面，左右邊反復(fù)做8次，可以使肋間肌肉收縮，塑造胸部完美曲線。

9、平躺膝蓋抬起伸直

平躺抬起小腿，和地面平行，膝蓋自然分開，舉起小腿上的單桿，注意單桿不要滑落，保持身體重心，慢慢抬起上身，堅(jiān)持10秒停下，反復(fù)做8次，可以消滅小肚腩，使全身肌肉伸縮。

10、坐立臀部向一側(cè)抬起

雙腿自然前伸坐立，保持膝蓋自然彎曲，臀部向一側(cè)抬起，雙臂成W型舉起單桿置于肩后，左右各做8次，可以塑造肩部和臀部完美曲線。

11、伏臥抓住單桿，帶動(dòng)上身

腹部著地伏臥，雙腳分開肩寬，雙臂握住單桿兩側(cè)置于背后，視線俯視地面，深呼吸，慢慢抬起胸部，這時(shí)注意雙腳不要著地，反復(fù)做16次，可以減掉背部和腹部贅肉。

12、四肢撐地，膝蓋抬起

四肢撐地，單桿根據(jù)脊椎曲線置于背部，這時(shí)后腦勺與單桿頂部接觸，不要低頭，雙膝慢慢離開地面，保持2~3秒停下，反復(fù)做8次，可以鍛煉全身，達(dá)到完美瘦身效果。

以上就是關(guān)于十分鐘瘦身操怎么練習(xí)的相關(guān)介紹，相信大家看了上面的介紹之后，對十分鐘瘦身操的練習(xí)方法已經(jīng)非常清楚了。大家如果想要通過練習(xí)十分鐘瘦身操來進(jìn)行減肥的話，不妨按照上面介紹的具體步驟來進(jìn)行練習(xí)哦！相信假以時(shí)日，大家一定會練出窈窕身材的！