慢跑能瘦的嗎？
2017-06-11 15:37:11 來源：360常識網(wǎng)
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導語：有氧運動是很多人平時經(jīng)常都會做的，有氧運動相對于其他的劇烈運動來說，能夠堅持比較長的時間，而且也不是非常累還能夠鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺
有氧運動是很多人平時經(jīng)常都會做的，有氧運動相對于其他的劇烈運動來說，能夠堅持比較長的時間，而且也不是非常累還能夠鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺功能，很多人在運動的時候會選擇慢跑，而且慢跑還能夠增強身體上的肌肉，慢跑的話，能不能夠起到一定減肥瘦身的功效呢！
跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法，簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內(nèi)來判斷運動是否有效。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
熱身運動是很重要的。在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
如果是想要減肥的話，長期進行慢跑或者劇烈的運動，雖然能夠減輕一定的脂肪含量，使體重并不會有明顯的改變，因為跑步的時候增加了肌肉，如果想要減少肌肉的含量建議你在每次運動之后，自己能夠放松一下肌肉，做一些按摩。
