鍛煉減肥瘦身怎么做？
有氧運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該都平時(shí)會(huì)自己做一些，有氧運(yùn)動(dòng)是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，相對于一般的劇烈運(yùn)動(dòng)來說，堅(jiān)持的時(shí)間比較長，而且沒有那么的辛苦，經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)對身體也有很多的好處，有些人還會(huì)通過有氧運(yùn)動(dòng)的方式，來起到一定減肥瘦身的作用，應(yīng)該怎么做才好呢！
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。
各種有氧操。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
平時(shí)應(yīng)該多做一些有氧運(yùn)動(dòng)尤其是一些身體相對來說比較弱的人，女性朋友，平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉身體的肌肉，還能夠增強(qiáng)身體的體質(zhì)，但是在做有氧運(yùn)動(dòng)之前一定要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則很有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。
