如何靠運(yùn)動快速減肥呢？
減肥是很多女性終身的一項工作，如果想要很好的減肥的話，運(yùn)動是一項可以選擇的工作，但是經(jīng)常很多的女性在減肥的過程當(dāng)中雖然采用了很多的方式和方法，還是見效很差，而且速度也是很慢的，那么到底應(yīng)該要怎么運(yùn)動減肥才是最快速的呢？今天來給大家介紹一下吧。
運(yùn)動強(qiáng)度夠。有氧運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度，至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強(qiáng)度較強(qiáng)的健走運(yùn)動或踩踏步機(jī)。要減肥的人，做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運(yùn)動強(qiáng)度，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。
節(jié)食瘦身代謝下降更難瘦。節(jié)食，攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的！當(dāng)你節(jié)食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結(jié)果除了使你減重更加困難，也會影響健康。更糟的是，中樞神經(jīng)會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運(yùn)動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運(yùn)動，更要正常飲食，攝取極低卡飲食。
想要讓運(yùn)動減肥的速度更快的話，除了要有高強(qiáng)度的運(yùn)動，還應(yīng)該要注意平時日常生活的調(diào)理，千萬不要睡懶覺，也不一樣熬夜，這樣不僅沒有對減肥有幫助，而且會降低新陳代謝的速度，反而不容易減肥，飲食也是需要注意的，少吃高熱量的。
