早上跑步的時(shí)候能不能減肥？
很多人都不喜歡跑步和運(yùn)動(dòng)，但是跑步不但可以減肥，而且還可以促進(jìn)新陳代謝，并且調(diào)整身體各器官的活動(dòng)能力，特別是心血管系統(tǒng)更是有幫助。適合運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多，例如游泳，健身，跳繩等等，這些都是最好的減肥方式。其中減肥是最好的減肥方法，現(xiàn)在就讓我們一起來了解跑步減肥的效果。
一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果
其實(shí)就跑步減肥本身來說，是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。
跑步減肥的六大好處
一、跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動(dòng)。
二、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
三、跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，不需要花一毛錢。
四、跑步是減輕壓力最好的方法。
五、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
六、跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)間都能開始。
跑步減肥的原理：
以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
其實(shí)跑步減肥不是一朝一夕就能完成的事情，一口氣吃不出個(gè)胖子，同樣一口氣也減不成個(gè)瘦子。所以大家不要急于求成，只要堅(jiān)持下去減肥就一定會(huì)成功的。同時(shí)在減肥期間也要注重飲食的合理搭配，不要暴飲暴食和吃油炸類的食物哦。
