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早上跑步的時候能不能減肥?

2017-06-11 13:00:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人都不喜歡跑步和運動,但是跑步不但可以減肥,而且還可以促進(jìn)新陳代謝,并且調(diào)整身體各器官的活動能力,特別是心血管系統(tǒng)更是有幫助。

很多人都不喜歡跑步和運動,但是跑步不但可以減肥,而且還可以促進(jìn)新陳代謝,并且調(diào)整身體各器官的活動能力,特別是心血管系統(tǒng)更是有幫助。適合運動減肥的方法有很多,例如游泳,健身,跳繩等等,這些都是最好的減肥方式。其中減肥是最好的減肥方法,現(xiàn)在就讓我們一起來了解跑步減肥的效果。

一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果

其實就跑步減肥本身來說,是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上,一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時間越長,減肥的效果也就越好。

跑步減肥的六大好處

一、跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運動。

二、跑步是最方便的有氧運動,隨時隨地都可以進(jìn)行。

三、跑步是低消費的運動,不需要花一毛錢。

四、跑步是減輕壓力最好的方法。

五、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

六、跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始。

跑步減肥的原理:

以減肥健美為目的的跑步,時間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。

運動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn):在跑步開始的5分鐘內(nèi),心臟為了適應(yīng)機體的運動而進(jìn)行調(diào)整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后,心臟已經(jīng)適應(yīng),心搏有力,泵血均勻,并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。

其實跑步減肥不是一朝一夕就能完成的事情,一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成,只要堅持下去減肥就一定會成功的。同時在減肥期間也要注重飲食的合理搭配,不要暴飲暴食和吃油炸類的食物哦。

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