減肥的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)嗎要注意什么？
不少人都想知道減肥的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)嗎要注意什么？運(yùn)動(dòng)確實(shí)是不錯(cuò)的減肥方法，人體在達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，體內(nèi)的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量，隨著不斷的運(yùn)動(dòng)就消耗掉了，由此可見(jiàn)必須要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)期間對(duì)飲食習(xí)慣的改善也是需要重視起來(lái)的，這樣見(jiàn)效會(huì)更快。
一、有氧訓(xùn)練計(jì)劃(參考)：橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很小)每周3-4次，每次40-50分鐘，距離3-5公里，心率控制在220-年齡x60-70% (就是說(shuō)話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度)。
二、力量訓(xùn)練計(jì)劃 (每周4-5次，每次50分鐘左右)。
1. 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉(采用靜態(tài)伸展)
第一天背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動(dòng)作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM
第三天腿部訓(xùn)練日史密斯半蹲：15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部訓(xùn)練史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM
第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍，每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練！！！)
三、飲食方面： 少食多餐，減慢吃飯速度，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
上文中對(duì)減肥的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)嗎要注意什么給出了明確的答復(fù)，希望對(duì)大家有所幫助。其實(shí)減肥瘦身可是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，即便是短期內(nèi)見(jiàn)不到效果也不要擔(dān)心，更不能輕易的放棄，堅(jiān)定自己的信念，堅(jiān)持不懈的努力之后，會(huì)有所收獲的。
