坐著可以做的減肥運動有什么？
2017-04-23 19:32:00 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：大家不要覺得減肥是多么復雜和困難的一件事情，很多的運動方式都能起到不錯的減肥效果。除了一些平時常見的有氧運動，像跑步或是游泳能夠用
大家不要覺得減肥是多么復雜和困難的一件事情，很多的運動方式都能起到不錯的減肥效果。除了一些平時常見的有氧運動，像跑步或是游泳能夠用來減肥之外，還有一些無氧運動也是可以嘗試的。只要能夠長期堅持下來，就能重塑一個好的身材，那么坐著可以做的減肥運動有什么？
第一步
動作：墩坐和劈腿
目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身
首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第二步
動作：俯臥撐式滿爬
目標：鍛煉胸部，心臟和臀部面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第三步
動作：激烈蹲跳
目標：去除下半身贅肉雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第四步
動作：伏地挺身
目標：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能 雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然后復原。建議每組12到15次，中間休息30秒，如果想降低難度可以彎曲點膝蓋。
關于坐著可以做的減肥運動有什么，答案已經(jīng)很清楚了。減肥或許持續(xù)的時間會比較長一些，但是不能因此而輕易的放棄，只要堅持下來就能看到最終的勝利。而且運動的同時還能改善人們的精神和氣色，也可以起到健身的作用。
