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適合早上減肥的運動有什么?

2017-04-23 19:31:16  來源:360常識網   熱度:
導語:選擇合適的時間段來鍛煉身體,對減肥的幫助還是很大的,那么適合早上減肥的運動有什么?很多人都有早上運動的好習慣,而且晨練的方式非常多

選擇合適的時間段來鍛煉身體,對減肥的幫助還是很大的,那么適合早上減肥的運動有什么?很多人都有早上運動的好習慣,而且晨練的方式非常多,像跑步、做操或是打太極拳等都是很常見的,不過一定要選擇一種自己喜好的運動方式,這樣才能長期堅持下去,減肥效果才更好。

為了強化減脂效果,不要單一的運動形式,經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強度的運動,可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間(或者距離),以及增加或減緩運動心率來實現,但是要注意運動強度不要變化過快,循序漸進,給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度,容易讓身體產生適應,從而進入減脂平臺期。

1.晨操

如果你覺得起床換運動服裝,跑到室外運動太過浪費時間,那你可以在床上做一套晨操。身體側臥,左手彎曲支撐身體,另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏,然后往抬起右腿,抬到最高點后,放下。右腿重復抬起15次后,換另一側,左腿抬起15次。

2.慢跑

一些人喜歡晨跑,到室外去呼吸一下新鮮空氣,曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動,因為氧氣參與代謝,其燃脂效果非常好。另外,因此為早上,人的體溫較低,關節還不是很靈活,小編建議,跑的時候速度可以放慢寫,這樣能夠避免膝蓋受傷。

3.騎自行車

如果你的公司離你住的地方不是很遠,那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡,而且運動腿部,瘦腿效果顯著。

4.跳繩

跳繩不受時間空間限制,是最佳的居家運動。并且,跳繩是一種全身性的運動,能夠鍛煉到人的各個部位。跳繩時候,速度不用太快,不要彈跳過高,這樣容易對關節產生震蕩。

上文中對適合早上減肥的運動有什么給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。減肥是一個漫長的過程,每個人都需要制定長期計劃,不能盲目減肥。此外生活起居的改善也很重要,如調整飲食結構,多吃容易消化的食物,不能攝入太多的脂肪。

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