夏天到了，這是最適合減肥的一個(gè)季節(jié)。不僅是因?yàn)橄奶斐龊苟啵容^容易減肥。更多的是因?yàn)橄奶斓臅r(shí)候經(jīng)常要穿裙子和短褲，身材就顯得很重要。所以很多的女性就加入到了減肥的行列。但是女性減肥的方法有很多，適合女性進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)也有很多。下面我們就來(lái)介紹一下女性減肥的一些方法。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手，給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。呼啦圈彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。

但專(zhuān)家需要提醒的是，搖呼啦圈是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果的，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。而且搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。

一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。

1、呼啦圈不見(jiàn)得越重越好。因?yàn)楹衾踩υ谒?dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)傷及臟腑。

2、搖呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松或缺鈣患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。對(duì)于那些患有腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。

文章中介紹了適合女性運(yùn)動(dòng)的方法，主要介紹的是轉(zhuǎn)呼啦圈的方法，除了這些發(fā)以外，瑜伽、健美操、舞蹈、跳繩、游泳、慢跑等等，都是比較適合女性的運(yùn)動(dòng)，女性可以不用參與那么激烈的運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)的一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)是比較適合的。這些運(yùn)動(dòng)也能瘦腰瘦身。