減肥瑜伽體式怎樣做？
現(xiàn)在很多減肥人士在減肥的時(shí)候會(huì)選擇做運(yùn)動(dòng)，節(jié)食，瑜伽就是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，深受大家的喜愛(ài)，練習(xí)瑜伽可以塑造身材，讓你收腰瘦腿，還能夠修身養(yǎng)性，達(dá)到身心合一的境地。現(xiàn)在就來(lái)和大家介紹一下多種減肥瑜伽體式，也是非常簡(jiǎn)單的，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
1、拉伸雙臂式
站立，雙腿自然分開(kāi)，背部微微向后靠，伸直雙臂并置于身體前方，雙手手指反向相扣，盡量將雙臂往前拉伸。
2、四肢伸展式
坐立，雙腿盡量叉開(kāi)，以自己的舒適程度而定，雙臂伸直，直至雙手手指可以觸到腳趾，上身可微微向前傾，伸直背部。
3、前屈式
站立，雙腳分開(kāi)比臀寬，上身向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂垂下置于肩膀下方，從手肘處開(kāi)始前臂靠近，雙手手指觸地。
4、靜坐一式
雙腿自然盤(pán)坐，雙手自然置于膝蓋上，肩部打開(kāi)，抬起胸部，頭部向上抬起，做深呼吸。
5、蹲立扭轉(zhuǎn)式
雙腿分開(kāi)一段距離，膝蓋微微彎曲，雙手撐在膝蓋處，伸直背部，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，做一次深呼吸，再扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，做一次深呼吸，左右交替重復(fù)做10次。
6、站立扭轉(zhuǎn)式
站立，雙腳分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，肩膀微微向后靠，打開(kāi)胸部，雙手置于脖子后方，左右交替做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作10次。
鳥(niǎo)王式
目的：向前拉伸腰部
1、雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。
這些動(dòng)作大家最好是每天都做，可以很好的減肥，還可以幫助排出污氣，鍛煉四肢的力量，培養(yǎng)你的專(zhuān)注力。特別提醒，如果您膝蓋有問(wèn)題的話，最好不要勉強(qiáng)自己，做一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以了，不要嘗試高難度的，避免受傷。
