減腿健身操怎么做？
2017-04-23 19:21:22 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：這篇文章為大家介紹了一系列的減肥健身操，這樣既可以幫助到你減肥瘦身，也可以了健身讓你餓身材各個(gè)部位都越來越完美，手臂，腹部，腰部以
這篇文章為大家介紹了一系列的減肥健身操，這樣既可以幫助到你減肥瘦身，也可以了健身讓你餓身材各個(gè)部位都越來越完美，手臂，腹部，腰部以及臀部，大腿等等，全方位的減肥，簡單容易操作，不用上健身房，也不需要什么復(fù)雜的器材，下面就跟我們一起來做一個(gè)系列的健身減肥操吧。
>01動(dòng)作一，針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操
>02
動(dòng)作要領(lǐng)：首先將一個(gè)平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然后雙腳離地并把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，并盡量把雙腿抬高。再接著，慢慢將平衡榜滾動(dòng)到BOSU球前，同時(shí)讓雙腳回到地面。這套動(dòng)作需建議重復(fù)做十四遍左右，在每套動(dòng)作之間可以休息三十秒鐘。
>03動(dòng)作二，針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操
>04
動(dòng)作要領(lǐng)：首先雙腿并攏站立好，右手抓緊一個(gè)八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往后伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時(shí)左手保持同一高度并向外側(cè)伸直，右手則要自然下垂。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然后就換一邊舉。建議整套動(dòng)作做3組，同樣間隔三十秒。
上面介紹的兩種方法都是健身的好方法，減肥的效果也是特別的好，健康的減肥方法是需要長期堅(jiān)持的，一般情況下只要堅(jiān)持兩個(gè)月的時(shí)間就會(huì)看到效果，小編要提醒大家，減肥健身操是一定要注意適量，不能一次性太頻繁了，還有就是平常的飲食要注意，飲食要以清淡的，容易消化的食物，還有就是不要吃太油膩的食物。
