什么運(yùn)動(dòng)最利于減肥呢？
大家在選用運(yùn)動(dòng)減肥方法來(lái)瘦身時(shí)，有很多的事項(xiàng)都是需要多加注意的。雖然說(shuō)不少的運(yùn)動(dòng)方法都可以達(dá)到減肥的效果，但是不是運(yùn)動(dòng)一會(huì)就可以的，必須要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，而且還要需要持之以恒，千萬(wàn)不要輕易的放棄，這樣就會(huì)前功盡棄了，那么什么運(yùn)動(dòng)最利于減肥呢？
慢跑有瘦肌肉腿的效果，慢跑時(shí)間越長(zhǎng)減脂減肌肉的效果越明，短于30分鐘細(xì)腿的效果就差了。經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮，所以長(zhǎng)跑有細(xì)腿的效果。
另外，一些針對(duì)腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動(dòng)腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑在30分鐘以內(nèi)消耗的都是體內(nèi)的糖，慢跑超過(guò)30分鐘以后就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪。
跑步.跳繩.游泳.自行車.這些運(yùn)動(dòng)都是減脂的，也就是說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)消耗的都是脂肪，不會(huì)讓你的肌肉減少，反而會(huì)讓你的肌肉更結(jié)實(shí)，要想肌肉減少只有少運(yùn)動(dòng)，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用搟面杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉松弛，并且可以讓脂肪更容易減。
脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉內(nèi)也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來(lái)硬棒棒的，經(jīng)過(guò)減肥以后腿變細(xì)了并且還變軟了，這其實(shí)就是肌肉外面和內(nèi)部的脂肪被消耗的結(jié)果，其實(shí)肌肉并沒(méi)有變小。還有就是跑步需要2小時(shí)以上，跑完不補(bǔ)充任何肌肉需要的營(yíng)養(yǎng)，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對(duì)身體不好，建議不要用這樣的辦法。
上文中對(duì)什么運(yùn)動(dòng)最利于減肥呢給出了明確的介紹，每個(gè)人都需要認(rèn)真的對(duì)待減肥的問(wèn)題，不能為了著急減肥就去節(jié)食。要知道運(yùn)動(dòng)期間若是節(jié)食的話，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，甚至?xí)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)頭暈不適等現(xiàn)象。
