早上走步是可以減肥的嗎
2017-04-23 00:07:03 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：早上走路其實就是晨走了，這也是一種非常有效的減肥方式，一般在早上空腹的時候走比較好，因為這個時候身體里的熱量基本上用的差不多了，有
早上走路其實就是晨走了，這也是一種非常有效的減肥方式，一般在早上空腹的時候走比較好，因為這個時候身體里的熱量基本上用的差不多了，有沒有新的能量來源，所以一般這里走一會就能夠消耗身體里的脂肪了，減肥的效果很好。如果說你吃了早飯的話那么就不要馬上走，一般要等一個小時，至少要在你消化了食物之后再走路才行。
根據(jù)科學(xué)家的統(tǒng)計，健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，還可以預(yù)防高血壓、心臟病、動脈硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性歡迎的原因就是可以改善體形。
走路看似休閑，但是運動的過程中，在步伐加快、身體負重等情況下，同樣可以消耗不少熱量。
走步減肥的方法：
動作1：平地甩手走 鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié) 能量消耗：7.9卡/分鐘 地點：地勢平坦的廣場、街道 平地甩手走主要是對全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。
動作2：上坡蹣跚走 鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié) 能量消耗：2.7卡/分鐘 地點：山坡、地下停車場、樓梯 上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力。
動作3：下坡漫步走 鍛煉部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分鐘 地點：山坡、地下停車場、樓梯 下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓(xùn)練。
走路減肥的話也是有技巧的，走路的時候要比平常普通走路稍微快一點，就是感覺呼吸有一點急促就行，保持不乏的平穩(wěn)，不要快也不要慢，勻速的走，至少要走半小時以上，更長一點更好，畢竟走路消耗的能量和其他運動不能比。
