熱身運(yùn)動減肥有什么技巧
因?yàn)楝F(xiàn)在的社會不斷的進(jìn)步，所以大家總是不斷的忙著工作。一些上班族也是越來越不愿意出去鍛煉或者交往，一有時間就會窩到自己的家里休息或者睡懶覺。為了更好的節(jié)省時間，更多的人也是選擇去吃一些快餐，就是因?yàn)檫@樣很多的人出現(xiàn)肥胖的情況。這對于一些愛美的女性來說是很苦惱的，所以就想了解下熱身運(yùn)動減肥有什么技巧？
1、注意熱身：運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、有氧運(yùn)動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？ 4、拉伸小腿：運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
上面就是給大家詳細(xì)的介紹了一下熱身運(yùn)動減肥有什么技巧，希望對于朋友們來說是有幫助的。同時對于大家來說還是有很多的人喜歡跑步這個運(yùn)動的，不需要一些場地或者空間的需要也能更好的達(dá)到健身和瘦身的作用呢，所以大家還是好好地了解下。
