跑步機(jī)上跑能減肥嗎方法是什么
我朋友還有幾個(gè)月就要結(jié)婚了，跑步機(jī)上跑能減肥嗎方法是什么啊，她想做個(gè)讓人眼前一亮的新娘，首先想到的就是減肥，她的體重本身就有些發(fā)胖，想吃減肥藥減肥，可一想這樣怕傷身體，不能馬上要寶寶的，別人建議用跑步機(jī)跑步減肥，這個(gè)方法特別的好，不僅能減肥還可以起到健身的作用，到底用跑步機(jī)減肥的方法是什么呢，馬上就說說。
每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。然后停下來壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長時(shí)間會(huì)使腿形線條變得很好看。就是當(dāng)你跑一段時(shí)間后，體重不再下降了。這時(shí)就是到了所謂的減肥平臺(tái)期，千萬不要放棄，還是堅(jiān)持每天跑，平臺(tái)期過后就行了。另外需要多喝水，堅(jiān)持鍛煉，要有運(yùn)動(dòng)的恒心與毅力;飲食要清淡常吃蔬果，達(dá)到平衡膳食控制熱量與脂肪;建立良好的生活方式.能夠堅(jiān)持就是成功！
訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸食品
選用快速啟動(dòng)模式：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
綜上就是我要介紹的有關(guān)跑步機(jī)上跑能減肥嗎方法是什么的內(nèi)容，用跑步機(jī)減肥是現(xiàn)在較為時(shí)尚的事情，但是也有好多的禁忌，在運(yùn)動(dòng)之前不要空腹和吃的太飽，剛吃完飯也是不能馬上跑步的，要先休息一會(huì)才行，要及時(shí)的補(bǔ)充水分，不要讓自己在運(yùn)動(dòng)中缺水了。
