晚上跑步減肥注意事項有哪些呢
跑步現(xiàn)在已成了多數(shù)人選擇的運動之一。尤其是在晚上慢跑可以使人的身體得到鍛煉的同時，還可以起到健身減肥的效果。特別是晚上，人們常會選擇在晚飯后進(jìn)行慢跑。那么問題就來了，晚上跑步會不會達(dá)到減肥效果以及晚上跑步減肥注意事項有哪些呢？相信不少正在減肥的人，對于這個問題，并不了解。接下來我們就來一起了解下吧。
1、將腳抬高 兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2、甩臂扭腰在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3、注意呼吸呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進(jìn)入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運動 如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5、選擇好時間 清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當(dāng)拉長。
通過以上晚上跑步減肥注意事項的祥細(xì)介紹。對于平時有習(xí)慣晚上慢跑的人來說，對于慢跑時的注意事項，是有了更加深入的了解。另外需要注意，晚飯后，不要馬上就開始劇烈運動。這樣會很容易造成胃部的不適，引起胃腸疾病等情況的發(fā)生。
