冬天最好的減肥運(yùn)動(dòng)方法
冬天是一個(gè)非常寒冷的季節(jié),很多人怕冷的人對(duì)于室外活動(dòng)是比較抵觸的。專家建議,在冬天多進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì),科學(xué)減肥及提高免疫力是非常有幫助的。那么,冬天最好的減肥運(yùn)動(dòng)方法是什么呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧,希望能夠?qū)δ懈嗟膸椭?/p>
提示1 熱身活動(dòng)要充分
冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時(shí)猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí),尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動(dòng),使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開,使體內(nèi)器官,尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),準(zhǔn)備活動(dòng)主要是活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)和肌肉,可以通過(guò)慢跑、徒手操、上下跳動(dòng)和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗后,再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。尤其在準(zhǔn)備進(jìn)行較強(qiáng)的體育活動(dòng)時(shí),要用平時(shí)2-3倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。
提示2 注意保暖
冬季到戶外鍛煉要避免著涼,適當(dāng)穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果風(fēng)太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫,以免妨礙正常的運(yùn)動(dòng),加重身體的負(fù)擔(dān),乃至出汗太多,反而招致感冒。在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí),切記穿上外套,不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí),侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時(shí),如果身上出汗,要擦干汗水,換上干軟的內(nèi)衣,否則很容易感冒。另外,冬季強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng),而春夏則要求在陰涼處活動(dòng)。
以上便是關(guān)于冬天最好的減肥運(yùn)動(dòng)的介紹。建議體型偏胖的朋友,在減肥的時(shí)候應(yīng)該要注意采取合適的方法,不要操之過(guò)急。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,需要堅(jiān)持下去慢慢來(lái)。每天保持半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,長(zhǎng)久下去,自然會(huì)起到一定的效果。