每天怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥啊

減肥一般我們主要是通過飲食和運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行，減肥的運(yùn)動(dòng)也特別多，而且需要注意的事情也不少，我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候需要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，不過也有好多剛剛通過運(yùn)動(dòng)來減肥的朋友，對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)不是太了解，特別是對(duì)于每天怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥不清楚，下面我們一起來進(jìn)行一下了解。

1、早晨不宜空腹運(yùn)動(dòng)

很多朋友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上都會(huì)選擇在早上，許多朋友甚至是選擇在早餐前，但是專家表示，早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)頻率，健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)段是下午4-6點(diǎn)，其次是上午8-10點(diǎn)。

2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水

很多朋友在運(yùn)動(dòng)減肥前時(shí)比較注意保健。面對(duì)“您覺得運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充水，專家也表示運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充下水就可以。但如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長，例如超過2小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。另外，運(yùn)動(dòng)中抽搐馬上補(bǔ)充食物是無意義的，可以平時(shí)注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋、抽搐。而且豆腐，蔬菜等都是非常好的減肥食物，在國外，比如韓國影星的減肥秘訣 豆腐飲食減肥方法中就專門提到了用豆腐來減肥的小竅門，非常的不錯(cuò)。

3、運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持

專家認(rèn)為，其實(shí)各種運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。相對(duì)來講，長跑和各種球類運(yùn)動(dòng)是比較好的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。至于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，有條件的話，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所最好選擇戶外，做下打球減肥，跑步減肥等一些有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。

4、充分利用零碎時(shí)間

別抱怨自己永遠(yuǎn)沒時(shí)間去健身房，其實(shí)那些能夠常年保持身材的女人并不是在健身房度過最多時(shí)間的女人，而是那些善于利用零散時(shí)間強(qiáng)身健體的人。例如，一邊看電視、一邊做做運(yùn)動(dòng)，即使是最簡單的每天10分鐘墊上跑跳，也非常有益放松身體和神經(jīng)。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了每天怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥，這也是一種在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候需要我們要注意的事情，不過在通過運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候也要注意自己合理的生活以及正確的飲食，特別是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自身情況來選擇。