做瑜伽可以快速瘦身嗎
人們之所以會認(rèn)識瑜伽，這是因?yàn)殍べそ?jīng)常會出現(xiàn)在寶萊塢的電影中，并且瑜伽被印度的民眾認(rèn)為這是一種非常健康的養(yǎng)生方式，可以通過瑜伽的冥想幫助人們更好的跟自然溝通和交流，讓自己更好的貼近自然，得到身心的放松和愉悅，可是隨著現(xiàn)代思維的發(fā)展，人們在瑜伽的功效上發(fā)現(xiàn)了越來越多的東西，有人說瑜伽是非常好的減肥方法，那么你知道通過瑜伽可以快速瘦身嗎？
原地扭身功
1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3. 再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
直立向前俯身功
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。
2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
變形的蛇伸展功
1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。
2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動作。
3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。
十字墊攤尸姿勢
1、將兩個(gè)長墊交叉擺成十字架形，并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點(diǎn)處。
2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。
3、雙腿放松伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放松。
4、還原時(shí)先屈腿，再將身體緩慢朝側(cè)面翻身后慢慢起身即可。
嬰兒抱枕休息姿勢
1、將兩個(gè)長墊重疊擺放，上面的長墊可略靠下，雙膝打開，順著長墊跪立，將兩膝分別放在長墊兩旁。
2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放松。
3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側(cè)，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放松。保持這個(gè)姿勢5-10分鐘。
通過上面的介紹我們已經(jīng)了解到了做瑜伽的時(shí)候會調(diào)動全身的肌肉，這樣就會消耗大量的脂肪和熱量，這樣一來不僅促進(jìn)了人們肌肉線條的發(fā)展，而且還能讓人們的贅肉減少，從而達(dá)到了減肥的效果，因此大家在日常生活中一定要注意同瑜伽可以更好的減肥哦。
