適合睡前做的瘦身運動的動作
全身肥胖的朋友現(xiàn)在不用在為減肥而發(fā)愁了，適合睡前做的瘦身運動的動作有哪些啊，這種睡前做的運動不像其他的運功方式，只是簡單的在睡前做幾個動作，就可以起到瘦身的效果，但是不要小看這幾個簡單的動作，這樣做上就一點也不簡單，這樣要領(lǐng)正確。每天不用再像以前拿出時間來運動瘦身，這個睡前運動就幾分鐘，可以幫助你節(jié)約好多的時間，動作到底是怎樣的，一起看看。
動作一：
仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
提醒：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。
動作二：
身體平躺在床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源;有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富。
綜上的動作介紹都是今天我要講的有關(guān)適合睡前做的瘦身運動的動作的概括描述，每次練習(xí)的時候都不要太激動和興奮，這樣會影響睡眠的，做好運動后可以適量的在床上躺一會，在進入睡眠，這樣睡眠質(zhì)量會更高一些，可以在運動之前適量的喝些水但是不要太多。
