做多少個(gè)仰臥起坐可以減肚子效果會好呢

仰臥起坐是一項(xiàng)簡單運(yùn)動方式，這項(xiàng)運(yùn)動方式并不是很復(fù)雜，所以比較容易大眾接受，通常在仰臥起坐的正確動作上面，我們大多數(shù)人只是了解仰臥起坐，只要保持雙腿屈伸90度，雙手成飛魚狀就可以了，可大家卻并不知道做多少個(gè)仰臥起坐可以減肚子效果會好呢？

仰臥起坐能減肚子嗎做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動可消耗熱量，減少脂肪。

仰臥起坐的正確做法躺臥屈膝打開胸廓雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

躺臥背部離開地面以這個(gè)躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。

右臂與地角度45度背部以上的部位離地，保持住這個(gè)姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

離地手臂交替擺動保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動兩臂4個(gè)來回。

雙臂伸展背頭離地雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

雙腿屈膝大小腿90度抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。

屈膝抬雙腿屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動方式看似很簡單，實(shí)際上這其中還是有奧妙的，只要我們研究到了這其中的奧秘，才可以通過仰臥起坐來減肥，仰臥起坐是有一定竅門和技巧的，在做的時(shí)候不要反復(fù)重復(fù)一種動作，并且最好放松一下每組動作堅(jiān)持一周。