做仰臥起坐真可以減肥嗎

2017-04-22 11:05:45　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：減肥成了我們生活中男女都喜歡討論的話題，有的人選擇去健身館減肥，也有不少人選擇在家里減肥。仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等成了在家減肥者的

減肥成了我們生活中男女都喜歡討論的話題，有的人選擇去健身館減肥，也有不少人選擇在家里減肥。仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等成了在家減肥者的好愛，不少人對做仰臥起坐真能減肥嗎這個問題提出了不同的看法，有人贊成也有人反對，那我們來看看專家是怎么說的呢？

專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。同時專家提醒，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。

仰臥起坐正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

做仰臥起坐真能減肥嗎？通過以上幾點我們知道做仰臥起坐對減小肚子有一定的作用，但是我們要使用正確的方式和方法，并且要持之以恒。另外減肥減小肚子不僅僅要靠仰臥起坐這個運動，也要靠控制我們平時的飲食。