減肥健身計劃要怎么制定

減肥健身是一種很好的生活習慣，現(xiàn)在很多人都有肥胖的問題。身體過于肥胖的話，對于健康是很沒有好處的。所以在平常的時候一定要及時的進行減肥健身，這樣才能讓身體保持健康的狀態(tài)。另外減肥健身的時候也要制定詳細的計劃才行。那么減肥健身計劃要怎么制定呢？下面我們就來給大家好好說一說。

我們的12周減肥計劃的第一部分，就是要減少我們總的熱量攝入。這已被實踐證明是去除多余脂肪的有效方法。但是，由于我們往往急于把體重減下來，常常將熱量攝取減得太多，這樣做的結(jié)果適得其反，最終會讓我們變得更胖。

運動員蛋白質(zhì)營養(yǎng)方面的著名專家，理學博士彼得.萊蒙說：過少的熱量攝入不公會減少脂肪，不會減少肌肉組織。當你的肌肉萎縮后，新陳代謝平均速度會隨之降低很多。足以彌補你吃得少所引起的所有赤字。這就是為什么減肥者們往往一開始很有成效，而幾個星期后就很難再有明顯進展的原因所在。道理很簡單，過度地減少熱量攝入，促使機體調(diào)至一種平衡狀態(tài)。萊蒙說：更糟糕的是，饑鋨式的減肥會大幅度地降低新陳代謝率，以至于有可能增加體內(nèi)的脂肪。

既達到去除脂肪的目的，又不至于引起新陳代謝率降低的最好方法，就是少量地減少熱量攝入。每天從食物中減少500卡的熱量是不可取的。應(yīng)將數(shù)值改為減少總熱量攝入的１５％。這樣可以促使你的機體將脂肪作為燃料燒掉，而又不至于影響到肌肉。這是測量新陳代謝率的一個指標。新陳代謝率是生理學家用來表示機體能量代謝系統(tǒng)狀況和計算每天消耗掉多少熱量時所采用的一個專業(yè)術(shù)語。萊蒙說：鑒于蛋白質(zhì)和熱量之間的關(guān)系，當你每天攝入的熱量減少時，蛋白質(zhì)的攝入就應(yīng)有所增加。在大多情況下，如果你的目標僅僅是為了鍛煉肌肉，那你蛋白質(zhì)攝入的量不用明顯高于每天消耗的量，萊蒙指出，對于大多數(shù)每天攝入充足熱量的有氧運動鍛煉者來講，每磅體重每天攝入0.67克的蛋白質(zhì)就足夠了。為了減肥而減少了熱量攝入時，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)增加至每磅體重每天0.8克。萊蒙解釋說：當你開始節(jié)食后，你攝入的一部分蛋白質(zhì)被當成能量來源消耗掉了，用來增強或維持肌肉的蛋白質(zhì)量變少了。

健美冠軍們在參賽前會攝取更多的蛋白質(zhì)，因為他們發(fā)現(xiàn)這樣可以幫助他們在節(jié)食的同時維持肌肉的強度。國際健聯(lián)職業(yè)運動員麥克、邁特拉佐說：如果我減少了熱量攝入而不吃一點蛋白質(zhì)，那么會萎縮得像一只鼬鼠一樣。他談到頂級的健美運動員們在削減熱量攝入時，每天每磅體重要攝入１。５克的蛋白質(zhì)，為什么像麥克這樣的運動員攝入蛋白質(zhì)的量要比萊蒙博士建議的攝入量多呢？麥克說：我們對所要達到的體形的控制是非常嚴格的，甚至是驚人的。作為一名職業(yè)健美運動員來講，身上不能有一絲多余的脂肪。所以我們所采取的措施必須有點極端。如將熱量攝入控制得很低。

減肥健身計劃就可以按照上面這些的這些來執(zhí)行。這樣就能有很好的減肥減肥健身的效果。另外在選擇具體的方法時，一定要按照自己的實際情況來進行，這樣才能讓身體得到比較好的減肥健身的效果。如果不結(jié)合自身的特點來制定，那么效果不會很好。