健康減肥健身的方法有哪些

健康減肥是現代人減肥的重要目標，如果減肥的不科學，甚至有人進入減肥誤區，那么對于減肥效果是非常不理想的，而且很容易引發很多的減肥疾病的，健康減肥健身的方法有很多，那么減肥減肥健身的方法有哪些呢，對于健身減肥應該掌握一定的方法，下面就給大家好好的介紹一下，希望對減肥有效果。

一、快走

快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100-130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

二、慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

三、跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20-30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

四、爬樓梯

爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。

初練者宜從慢速并持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30-40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

五、騎自行車

騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75-100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

健康減肥健身方法還是要講究的，比如上面提到的一些健身運動一定要注意一下，可以選擇一些快走，還有一些，慢跑這樣的動作，甚至也可以利用爬樓梯，甚至用騎自行車的方式來減肥，只要是選擇對健身有效果的減肥方法都是可以去嘗試的，這樣對健身效果也是非常好的。