長跑減肥注意事項(xiàng)有哪些呢

長跑是一項(xiàng)很健康的運(yùn)動項(xiàng)目，通過長跑不僅能鍛煉身體免疫力，對提高體質(zhì)，預(yù)防感冒和疾病的發(fā)生有著很好的幫助，許多肥胖的朋友也喜歡用長跑的方式來減肥，不過長跑雖然效果好，但長跑過程中有許多注意事項(xiàng)，是大家不知道的，那么長跑減肥注意事項(xiàng)有哪些呢？

小腿變粗主要是兩種，一種是脂肪型的，而另一種則是肌肉型的。通常肌肉型的是由于長期運(yùn)動而練就的肌肉型小腿，一般要減下來比脂肪型的更為困難。而一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動，能夠讓這些脂肪消失，同時對肌肉發(fā)展程度比較小，所以這些類型跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

選擇跑步減肥這種減肥方法的人多半因?yàn)檫@種方式無需任何減肥工具、減肥產(chǎn)品之類的，隨時隨地都能瘦身，簡單易行。一般來說，慢跑30分鐘以上都能夠達(dá)到有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)了，姐妹們想要讓這20分鐘不白跑的話就要注意以下跑步減肥細(xì)節(jié)，讓你的減肥計(jì)劃健康有效。

注意熱身

運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？

有氧運(yùn)動燃脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。

拉伸小腿

運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

或許很多人擔(dān)心在長跑的過程中會不會引起小腿變粗，或是過度的運(yùn)動，會不會讓脂肪變成肌肉。其實(shí)大家大可放心，只要做好長跑減肥注意事項(xiàng)。就不會引起肥肉變肌肉，在長跑過程中可快速燃燒身體脂肪，對增強(qiáng)抵抗力，減肥瘦身有幫助。