每天消耗卡路里是多少

2017-04-22 10:05:59　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：消耗卡路里是一種比較簡單的事情，因?yàn)樵谌粘Ｉ钪校覀儫o論是走路，還是去健身房健身，都是可以消耗一定的卡路里，那么每天消耗卡路里是

消耗卡路里是一種比較簡單的事情，因?yàn)樵谌粘?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，我們無論是走路，還是去健身房健身，都是可以消耗一定的卡路里，那么每天消耗卡路里是多少呢？對于這個(gè)問題我們不能給出詳細(xì)的答案，因?yàn)槲覀兠刻熳龅氖虑橛兴煌虼讼牡目防镆彩遣灰粯拥模酉聛碜屛覀円黄饋砜匆幌掳伞?/p>

一、人每天至少需要多少熱量公式一：

女： BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

男： BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動(dòng)系數(shù)（如下）：

幾乎不動(dòng) Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375

中度運(yùn)動(dòng)（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55

積極運(yùn)動(dòng)（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725

專業(yè)運(yùn)動(dòng)（2倍運(yùn)動(dòng)量）總需 = BMR x 1.9

比如你算出來的BMR結(jié)果是1745，基本不運(yùn)動(dòng)，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現(xiàn)在的體重。每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅(jiān)持一段時(shí)間必瘦無疑。建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應(yīng)該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡

二、人每天至少需要多少熱量算法二

成人每日需要的熱量（1大卡 = 4.184千焦耳）

男性： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量，也就是說你要健康，至少每天要吃1200大卡，人每天消耗的熱量至少有人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

基礎(chǔ)代謝的簡單算法 =

女子：基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9

男子：基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 10

體力活動(dòng)的算法 = 體重（公斤） * 活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù) * 小時(shí)數(shù)

舉例：70kg的人看1小時(shí)電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡

消化食物的算法 = 10% * （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量），也就是說60kg的男人看一天電視至少要消耗

基礎(chǔ)代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200

體力活動(dòng) = 70 * 1.4 * 12 = 1176

消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177

總共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡

每天消耗卡路里是多少？以上對于這個(gè)問題進(jìn)行了簡單的回答，我們可以看出，很多的運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里都是非常大的，因此如果你要想到消耗卡路里的話，都可以通過運(yùn)動(dòng)來解決，當(dāng)然很多食物中含有的卡路里也很多，因此如果你正在減肥，就要注意吃一些卡路里比較少的食物。