每天消耗卡路里是多少

2017-04-22 10:05:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：消耗卡路里是一種比較簡單的事情，因為在日常生活中，我們無論是走路，還是去健身房健身，都是可以消耗一定的卡路里，那么每天消耗卡路里是

消耗卡路里是一種比較簡單的事情，因為在日常生活中，我們無論是走路，還是去健身房健身，都是可以消耗一定的卡路里，那么每天消耗卡路里是多少呢？對于這個問題我們不能給出詳細的答案，因為我們每天做的事情有所不同，因此消耗的卡路里也是不一樣的，接下來讓我們一起來看一下吧。

一、人每天至少需要多少熱量公式一：

女： BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

男： BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動系數（如下）：

幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375

中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55

積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725

專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現在的體重。每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡

二、人每天至少需要多少熱量算法二

成人每日需要的熱量（1大卡 = 4.184千焦耳）

男性： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量，也就是說你要健康，至少每天要吃1200大卡，人每天消耗的熱量至少有人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

基礎代謝的簡單算法 =

女子：基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 9

男子：基本熱量（千卡）= 體重（斤） x 10

體力活動的算法 = 體重（公斤） * 活動強度系數 * 小時數

舉例：70kg的人看1小時電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡

消化食物的算法 = 10% * （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量），也就是說60kg的男人看一天電視至少要消耗

基礎代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200