每晚跑步半小時(shí)能減肥嗎
2017-04-22 09:58:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跑步是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，不光是年輕人喜歡用跑步的方式來減肥，老年人也加入了跑步的過程當(dāng)中，跑步分為兩種慢跑和快跑，慢跑主要可以消耗掉身
跑步是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，不光是年輕人喜歡用跑步的方式來減肥，老年人也加入了跑步的過程當(dāng)中，跑步分為兩種慢跑和快跑，慢跑主要可以消耗掉身體中多余的脂肪，跑步可以消耗身體熱量，跑步消耗的身體熱量高，減肥的效果也好，那么很多人會(huì)問每晚跑步半小時(shí)能減肥嗎？
慢跑，屬于減脂訓(xùn)練，主要是減去你身上多余的脂肪。(慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪;慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪)。
按照你的年齡、身高，你的體重確實(shí)屬于略胖。我倒建議你略微修改一下你的訓(xùn)練計(jì)劃：每次40分鐘以上(最好能在3000米左右)，每兩天跑一次。效果不會(huì)比你現(xiàn)有的每天都跑的計(jì)劃差。
因?yàn)槟氵€處于學(xué)習(xí)階段，每天都跑步的話，時(shí)間能調(diào)整好嗎？勞逸結(jié)合喔。
只要能夠堅(jiān)持，一個(gè)月就會(huì)有感覺藍(lán)，二個(gè)月就可以看到較為明顯的效果。
但是，鍛煉的同時(shí)，還需要科學(xué)的飲食。你還在長身體的階段，不能減少營養(yǎng)的補(bǔ)充。請注意蛋白質(zhì)(肉蛋奶)和蔬菜水果的攝入。如果堅(jiān)持鍛煉，這些營養(yǎng)不會(huì)增加你的體重，反而會(huì)是你精力和體力更加充沛。
跑步的過程中可以迅速的消耗掉身體的卡路里，對吃下去的食物起到快速消化的功效也很好，可以代謝循環(huán)，增加脂肪代謝循環(huán)，單純的跑步是不能夠完全減肥的，在跑步期間我們還要搭配合理飲食，兩者結(jié)合調(diào)節(jié)對跑步瘦身的功效更明顯。
