現(xiàn)在時(shí)代發(fā)展太快了，幾乎是每個(gè)人都會(huì)白減肥都掛在嘴邊，總是覺(jué)得減肥就是自己現(xiàn)在該做的事情，很多人都是由于控制不住自己的嘴，每天吃很多零食，到了晚上的時(shí)候還會(huì)吃宵夜，這樣能不長(zhǎng)胖嗎，于是，各種減肥的方法都開始誕生了，但是不是每種運(yùn)動(dòng)都合適自己，也不是每種運(yùn)動(dòng)減肥的效果都好，那么哪種運(yùn)動(dòng)最適合減肥呢？

1、最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)—慢跑

進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。 身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。 腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。

2、仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。

想要減肥的話，那么這幾種運(yùn)動(dòng)都很適合的，給自己減肥就是為了讓自己的身材變得更好，期間控制飲食是關(guān)鍵，也是最必要的時(shí)候，在控制自己飲食的時(shí)候要記得多吃清淡的食物，而在控制飲食的同時(shí)也要記得情緒開朗，好動(dòng)，不是吃了飯就開始久坐了，這樣對(duì)減肥是沒(méi)有任何幫助的。