睡前什么運(yùn)動可以瘦腿呢

減肥是很多人一直關(guān)注的問題，無論在任何時(shí)候，人們都想知道什么樣方法是最減肥的，其實(shí)我們也可以理解，畢竟愛美之心人皆有之，每個人都希望自己的身材看起來更完美一些，睡前什么運(yùn)動可以瘦腿呢？首先你應(yīng)該上網(wǎng)查閱一下這個問題的答案，然后持之以恒的堅(jiān)持下去，接下來讓我們一起來了解一下吧。

睡前做空中腳踏車運(yùn)動，長期下來會發(fā)現(xiàn)大腿變得纖細(xì)

如果是比較晚睡的人，睡前運(yùn)動最晚要在10～11點(diǎn)前完成，人類的肝膽行經(jīng)的造血時(shí)間在11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)之間，這時(shí)候如果已經(jīng)完成睡前運(yùn)動，而且進(jìn)入睡眠的話，對于減肥有很大的幫助。

失眠或睡眠不足誘發(fā)肥胖 做一些小運(yùn)動有助于提升睡眠品質(zhì)

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，與那些每晚睡眠時(shí)間保持在7-9個小時(shí)的人相比，每晚睡眠時(shí)間少于4小時(shí)的人患肥胖癥的危機(jī)高出73%。事實(shí)上，每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人都容易發(fā)胖。

有氧運(yùn)動也能幫助入眠

有氧運(yùn)動也能幫助入眠，但是上床睡覺前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率盡量不要太快。如果真的擔(dān)心睡前運(yùn)動，會影響到睡眠品質(zhì)的話，可以將運(yùn)動時(shí)間提前到晚餐后的一小時(shí)。這個時(shí)候運(yùn)動的話，可以將晚餐吃的東西先進(jìn)行消化，進(jìn)而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯后一小時(shí)后做強(qiáng)度較高的運(yùn)動，只要讓身體有累的感覺，也可以幫助入眠以及避免失眠。

【補(bǔ)充】改變睡姿 蛻變美腿的秘訣

水腫的主要原因?yàn)檠貉h(huán)不順，導(dǎo)致水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長途飛行后都會產(chǎn)生水腫。而睡覺使用腳枕和穿美腿襪能有效促進(jìn)血液循環(huán)。

(1)腳枕

睡覺時(shí)，用抱枕或?qū)⒚砭砥饋恚渺断ドw下方，將雙腿墊高吧。除了能促進(jìn)血液循環(huán)、改善水腫以外，還能舒緩疲勞。

(2)美腿襪

美腿襪在藥妝店都能買得到，白天、就寢時(shí)都穿著的話，隔天早上應(yīng)該可以明顯感覺到雙腳輕盈許多。由于就寢時(shí)血壓會下降，如果穿著強(qiáng)度過強(qiáng)的商品，反而會帶給雙腿負(fù)擔(dān)。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。

睡前什么運(yùn)動可以瘦腿呢？當(dāng)然方法有很多，關(guān)鍵在于你選擇什么樣的方法才是最有效的，當(dāng)然方法也不是一時(shí)半會就能選擇正確的，你可以多嘗試幾種方法然后選擇最正確也最適合自己的，最后一定要持之以恒的堅(jiān)持運(yùn)動，這樣才會有效果。