拉伸減肥運(yùn)動方法

2017-04-22 00:48:01　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：肥胖會直接影響我們的身材，而且很容易對抗疾病，所以確實(shí)是肥胖的人群，減肥工作很重要，但是我們都知道減肥也不可盲目，因?yàn)楹芏鄷r候方法

肥胖會直接影響我們的身材，而且很容易對抗疾病，所以確實(shí)是肥胖的人群，減肥工作很重要，但是我們都知道減肥也不可盲目，因?yàn)楹芏鄷r候方法不正確，還可能會造成其他不利的影響，而最健康的方法就是運(yùn)動，下面為大家來推薦比較簡單的拉伸減肥運(yùn)動，可以幫助你輕松達(dá)到減肥的效果。

1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。

2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。

3.胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動。

4.二頭肌：側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅(jiān)持10-15秒。

5.三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

這些拉伸減肥運(yùn)動你都學(xué)會了嗎？其實(shí)通過這些動作分析介紹我們會發(fā)現(xiàn)，它實(shí)施起來也是比較輕松簡單的，而且不需要每次都去健身房，或者請專業(yè)的健身老師，因?yàn)榧幢闶窃诩依锩妫@些拉伸運(yùn)動你也可以自己完成，輕松地看到健身減肥的效果。