跳繩減肥減那里呢
2017-04-21 23:51:02 來源：360常識網
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導語：尤其是在夏天的時候就會有很多人開始在意自己身材，因為夏天是一個需要穿裙子，或者是短褲的季節，如果是有贅肉的話就會看得一清二楚，所以
尤其是在夏天的時候就會有很多人開始在意自己身材，因為夏天是一個需要穿裙子，或者是短褲的季節，如果是有贅肉的話就會看得一清二楚，所以就想要去通過運動減肥的，不過在運動的時候還是要掌握正常的方法，這樣才可以有針對性的進行減肥，就連跳繩運動都是這樣的，所以跳繩減肥減哪里的呢？
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
讀了這篇文章以后相信大家對于跳繩減肥減哪里已經有一個了解，跳繩這項運動是可以減肥全身的，無論是哪個部位，比如說腿部，臀部，甚至是腰部都是能夠進行減肥的，所以跳繩是一種比較綜合性的減肥方式。
