快走跟慢跑相比之下哪個(gè)減肥效果好？

在夏天不論快走還是慢跑，我們都會(huì)淌一身的汗，甚至可以說(shuō)動(dòng)一下都會(huì)流汗。因此夏天是最容易減肥瘦身的季節(jié)，那如果是在冬季這么寒冷的天氣該怎么來(lái)減肥瘦身？也有很多人感到困惑，在冬季快走跟慢跑哪一個(gè)減肥效果相對(duì)比較好？下面就由小編查找了一些資料來(lái)給大家介紹。

01

冬季快走有什么好處？

如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因?yàn)檫@個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動(dòng)。每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。也就是說(shuō)，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。

①冬天來(lái)了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，寧愿縮在被窩里或坐在空調(diào)房里，也不愿出去走上一回。其實(shí)，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節(jié)，久居空調(diào)之下易得空調(diào)病，快走有利于身心健康。

②人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

③中老年人較少參加激烈運(yùn)動(dòng)，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。

④快走走的時(shí)候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動(dòng)筋骨，同時(shí)達(dá)到甩開脂肪的作用，快走一個(gè)月就能達(dá)到塑身的效果。

>02

冬季慢跑有什么好處？

①通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松。

②運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

③經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。經(jīng)常慢跑運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌增多可以延緩衰老。

④通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著的減肥塑身功效。

綜上所訴，在冬季是慢跑的減肥效果相對(duì)比快走要好。小編在這里建議在冬季減肥的朋友一定要注意保暖，運(yùn)動(dòng)淌汗不要脫外套“晾汗”這樣容易感冒發(fā)燒流鼻涕。冬季運(yùn)動(dòng)后及時(shí)很熱也不要喝涼水，盡量喝熱水或者是溫水。冬季健身即使能夠加強(qiáng)身體免疫能力，但也不要得了偏頭痛感染風(fēng)寒等。